Baby
چه زمانی چرت نوزاد را از ۳ به ۲ کاهش دهیم: نشانهها و استراتژی
نوشتهی تحریریه Raised ·
کاهش چرتها از ۳ به ۲ یکی از سختترین تغییراتِ خواب در سالِ اولِ زندگیِ نوزاد است. در اینجا علائمِ بیولوژیکِ آمادگیِ نوزاد و نحوهی اجرای این تغییر را میخوانید.
زمانی بینِ ۶ تا ۸ ماهگی، برنامهیِ کاملاً قابلپیشبینیِ ۳ چرتیِ نوزادتان ناگهان از کار میافتد.
ممکن است آنها شروع کنند به یک ساعت مبارزهکردن با چرتِ بعدازظهر، یا ممکن است هر سه چرت را بخوابند اما ناگهان ساعت ۴:۳۰ صبح بیدار شوند و آمادهی بازی باشند.
این اختلال ناشی از یک تغییرِ بیولوژیکِ قابلتوجه در استقامتِ عصبیِ آنهاست. مغزِ آنها اکنون میتواند قبل از نیاز به خواب، «فشارِ خواب» (تجمع آدنوزین) بسیار بیشتری را تحمل کند. آنها به پنجرههای بیداریِ طولانیتری نیاز دارند، که به این معنی است که دیگر زمانِ کافی در روز برای جا دادنِ سه چرت وجود ندارد.
حذفکردنِ یک چرت کارِ دشواری است. اگر این کار را خیلی زود انجام دهید، نوزادتان بهشدت خسته (Overtired) میشود. اگر خیلی دیر انجام دهید، او با زمانِ خوابِ شبانه مبارزه خواهد کرد. در اینجا به شما میگوییم چطور متوجه شوید که زمانِ این کار فرارسیده است، و دقیقاً چطور انتقال به «برنامهی طلاییِ ۲ چرتی» را اجرا کنید.
۳ نشانهای که نوزادِ شما آماده است
یک چرت را فقط به این دلیل که نوزادتان ۶ ماهه شده است حذف نکنید. صبر کنید تا این علائم را بهطور مداوم برای حداقل ۵ تا ۷ روز مشاهده کنید:
۱. اعتصابِ چرتِ سوم: شایعترین نشانه. چرتِ صبح و اوایلِ بعدازظهر بهخوبی پیش میرود، اما وقتی آنها را برای «چرتِ کوتاه» اواخرِ بعدازظهر در تخت میگذارید، غلت میزنند، غانوغون میکنند یا به مدتِ ۴۵ دقیقه گریه میکنند و از خوابیدن امتناع میورزند. ۲. کوتاهشدنِ چرتها: چرتهایی که قبلاً یک ۱.۵ ساعتِ لذتبخش بودند، ناگهان ۳۰ یا ۴۰ دقیقهای میشوند. این اتفاق به این دلیل رخ میدهد که پنجرههای بیداریِ آنها (معمولاً حدودِ ۲ ساعت در برنامهی ۳ چرتی) دیگر آنقدر طولانی نیست که بتواند فشارِ خوابِ لازم برای یک چرتِ عمیق و ترمیمکننده را ایجاد کند. ۳. بیداریهای صبحِ خیلی زود یا شبهای دوتکهشده: آنها شروع به بیدارشدن در ساعت ۵:۰۰ صبح میکنند، یا ساعت ۲:۰۰ صبح بیدار میشوند و با خوشحالی یک ساعت بیدار میمانند. این بدان معناست که آنها خوابِ روزانهی بیشازحدی دریافت میکنند (یا بهطور کلی زمانِ زیادی را در تخت میگذرانند)، که این موضوع خواب را از شب میدزدد.
استراتژی: چگونه این انتقال را انجام دهیم
هدفِ برنامهی ۲ چرتی این است که پنجرههای بیداریِ آنها را از حدودِ ۲ ساعت به حدودِ ۳ ساعت گسترش دهید.
۱. کششِ تدریجی
شما نمیتوانید یکشبه از یک پنجرهی بیداریِ ۲ ساعته به یک پنجرهی بیداریِ ۳ ساعته بپرید؛ نوزادتان خسته خواهد شد و بدنش پُر از کورتیزول میشود.
اولین پنجرهی بیداریِ روز را ۱۵ دقیقه طولانیتر کنید. آن را برای سه روز در همان حالت نگه دارید. سپس ۱۵ دقیقهی دیگر آن را طولانیتر کنید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که اولین چرت در حدود ساعت ۹:۳۰ صبح شروع شود.
۲. پرتکردنِ حواس برای طولانیکردن
وقتی در حالِ گسترشدادنِ پنجرههای بیداری هستید، ۳۰ دقیقهی آخر سختترین بخش است. نوزادتان بهانهگیر میشود و نشانههای اولیهی خواب را نشان میدهد.
شما باید حواسِ او را پرت کنید. او را بیرون ببرید (هوای تازه و نورِ خورشید بهطور طبیعی ترشح ملاتونین را سرکوب میکند)، یک اسباببازیِ حسیِ جدید به او بدهید، یا اجازه دهید در یک حمامِ کمعمق بازی کند. یک فعالیتِ آرامبخش (مانندِ خواندنِ کتاب یا شیردادن در یک اتاقِ کمنور) انجام ندهید، وگرنه او به خواب خواهد رفت.
۳. شبکهی ایمنیِ زمانِ خوابِ زودهنگام
این حیاتیترین بخشِ انتقال است.
وقتی چرتِ سوم را حذف میکنید، فاصلهی بین پایانِ چرتِ دوم (معمولاً در حدود ساعت ۳:۳۰ بعدازظهر) و زمانِ خوابِ شبانه ناگهان بسیار زیاد میشود. اگر سعی کنید نوزادتان را تا زمانِ خوابِ عادیاش در ساعت ۷:۳۰ عصر بیدار نگه دارید، او بهطرزِ خطرناکی بیشازحد خسته (Overtired) خواهد شد.
برای ۲ تا ۳ هفتهی اولِ این انتقال، باید زمان خوابِ شبانه را جلوتر بیاورید. زمانِ خوابِ ۶:۰۰ عصر یا ۶:۳۰ عصر در این مرحله کاملاً طبیعی و ضروری است. خوابِ زودهنگام از خوابِ شبانهی آنها محافظت میکند و از بیداریهای صبحِ خیلی زود جلوگیری میکند. با افزایشِ استقامتِ آنها، زمانِ خواب بهطور طبیعی به ۷:۰۰ عصر یا ۷:۳۰ عصر برمیگردد.
۴. چرتِ مایکرو (در صورت نیاز)
بعضی روزها، انتقال با شکست مواجه میشود. اگر چرتِ صبح یا بعدازظهر بهطور غیرمعمولی کوتاه باشد (مثلاً ۳۰ دقیقه)، نوزادتان حتی به زمانِ خوابِ ۶:۰۰ عصر هم نخواهد رسید.
در این روزهای «پُل»، میتوانید یک چرتِ مایکرویِ کمکی (Assisted Micro-nap) ارائه دهید. آنها را در کالسکه یا ماشین بگذارید و اجازه دهید دقیقاً ۱۵ دقیقه در ساعت ۴:۳۰ بعدازظهر بخوابند. فوراً آنها را بیدار کنید. این پُلِ ۱۵ دقیقهای، فشارِ خواب را فقط بهاندازهای کاهش میدهد که بتواند آنها را بدونِ خرابکردنِ خوابِ شب، به زمانِ خوابِ عادیِ خود برساند.