Baby
چه زمانی چرت نوزاد را از ۲ به ۱ کاهش دهیم: انتقال به دوران نوپایی
نوشتهی تحریریه Raised ·
کاهش به یک چرت، نهاییترین و اغلب دشوارترین انتقالِ خواب در اوایلِ کودکی است. در اینجا نحوهی تشخیصِ آمادگیِ بیولوژیکِ کودکِ نوپا را میخوانید.
زمانی بین ۱۴ تا ۱۸ ماهگی، برنامهی قابلاعتمادِ ۲ چرتیِ کودکِ نوپای شما شروع به فروپاشی میکند.
ممکن است در تمامِ طولِ چرتِ صبحگاهی با خوشحالی در تختشان صحبت کنند، یا ممکن است صبح را بخوابند اما چرتِ بعدازظهر را کاملاً رد کنند، که این موضوع آنها را تا زمانِ شام خسته و بدخلق میکند.
این اختلال نشانهای از بلوغِ عصبیِ قابلتوجه است. مغزِ آنها اکنون میتواند ۵ تا ۶ ساعت بیداری را قبل از اینکه تجمعِ آدنوزین (فشارِ خواب) آنها را مجبور به خوابیدن کند، تحمل کند.
بااینحال، کاهش به یک چرتِ منفردِ میانروز، یک سازگاریِ بیولوژیکِ عظیم است. اغلب یک ماهِ کامل طول میکشد تا ریتمِ شبانهروزیِ کودکِ نوپا با یک پنجرهی بیداریِ ۵ ساعته در صبح سازگار شود. در اینجا به شما میگوییم چطور آمادگیِ واقعی را تشخیص دهید و این انتقال را اجرا کنید.
تلهی «اعتصابِ چرتِ ۱۲ ماهگی»
قبل از بحث در مورد نشانههای آمادگی، باید به شایعترین تله بپردازیم: اعتصابِ چرتِ ۱۲ ماهگی.
در حدود ۱۲ ماهگی، بسیاری از نوزادان ناگهان از چرتِ دوم خود امتناع میکنند. این نشانهی آمادگیِ آنها برای یک چرت نیست. این یک اختلالِ موقت است که ناشی از افزایشِ اضطرابِ جدایی و یک نقطهی عطفِ حرکتیِ مهم (یادگیریِ راهرفتن) است.
اگر در ۱۲ ماهگی چرتها را به یک بار کاهش دهید، نوزادتان احتمالاً بهطور مزمن بیشازحد خسته (Overtired) میشود، که منجر به بیداریهای صبحِ خیلی زود و وحشتهای شبانه (Night Terrors) میشود. آکادمی اطفال آمریکا (AAP) و متخصصانِ خوابِ کودکان توافق دارند که ۱۲ ماهگی تقریباً در همه موارد برای این انتقال بسیار زود است. حدومرزها را حفظ کنید، ارائهی دو چرت را ادامه دهید، و این اعتصاب معمولاً در عرضِ دو هفته پایان مییابد.
نشانههای واقعیِ آمادگی (۱۴ تا ۱۸ ماهگی)
صبر کنید تا کودکِ نوپای شما حداقل ۱۴ ماهه شود و این علائم را بهطور مداوم به مدت دو هفته مشاهده کنید:
۱. امتناع از چرتِ صبحگاهی: آنها در زمانِ معمولِ خود (مثلاً ۹:۳۰ صبح) در تخت گذاشته میشوند اما بیدار میمانند، غانوغون میکنند یا برای یک ساعتِ کامل اعتراض میکنند. ۲. امتناع از چرتِ بعدازظهر: آنها چرتِ صبحگاهیِ خود را بهطور کامل انجام میدهید، اما قاطعانه از خوابیدن در بعدازظهر امتناع میورزند، که منجر به یک عصرِ فاجعهبار و پُر از خستگی میشود. ۳. چرتهای بسیار کوتاه: هر دو چرت ناگهان به ۳۰ دقیقه کاهش مییابند، زیرا پنجرههای بیداریِ فعلیِ آنها (معمولاً ۳ ساعت) دیگر آنقدر طولانی نیست که بتواند فشارِ خوابِ کافی برای یک چرخهی ترمیمکننده را ایجاد کند.
استراتژی: هلدادنِ چرتِ صبحگاهی به جلو
هدف این است که دو چرت را در یک چرتِ طولانیِ میانروز (که معمولاً ۲ تا ۲.۵ ساعت طول میکشد) ادغام کنیم که در حدود ساعت ۱۲:۰۰ ظهر یا ۱۲:۳۰ ظهر شروع میشود.
۱. هلدادنِ تدریجی
شما نمیتوانید یکشبه از چرتِ ۹:۳۰ صبح به چرتِ ۱۲:۳۰ ظهر بپرید. شما باید استقامتِ صبحگاهیِ آنها را بهتدریج گسترش دهید.
هر سه روز یکبار، چرتِ صبحگاهی را ۳۰ دقیقه به تعویق بیندازید.
- روزهای ۱ تا ۳: چرت در ساعت ۱۰:۰۰ صبح
- روزهای ۴ تا ۶: چرت در ساعت ۱۰:۳۰ صبح
- روزهای ۷ تا ۹: چرت در ساعت ۱۱:۰۰ صبح
- این کار را تا رسیدن به ساعت ۱۲:۰۰ ظهر ادامه دهید.
۲. شبکهی ایمنیِ زمانِ خوابِ زودهنگام
در طولِ این انتقال، کودکِ نوپای شما بسیار خسته خواهد شد. چرتِ منفرد ممکن است در ابتدا کوتاه باشد (فقط ۱ ساعت) زیرا بدنِ او در حالِ سازگاری است.
اگر آنها ساعت ۱:۳۰ بعدازظهر از تنها چرتِ خود بیدار شوند، نمیتوانند تا زمانِ خوابِ ۷:۳۰ عصر دوام بیاورند. شما باید زمان خواب را به ۶:۰۰ عصر یا ۶:۳۰ عصر جلو بیاورید.
زمانِ خوابِ زودهنگام تنها راه برای جلوگیری از افزایشِ شدیدِ کورتیزول (خستگیِ بیشازحد) است که خوابِ شبانهی آنها را از بین میبرد. با افزایشِ استقامتِ آنها و طولانیشدنِ چرتِ میانروز، زمانِ خواب بهطور طبیعی به ۷:۰۰ عصر یا ۷:۳۰ عصر تغییر میکند.