Pregnancy
راهنمای بقا در سهماهه سوم: خواب، ورم، اضطراب و آمادگی برای زایمان
نوشتهی تحریریه Raised ·
مسیرِ پایانیِ بارداری یک آزمونِ استقامت است. از پوزیشنهای ایمن برای خوابیدن تا مدیریتِ اضطرابِ اواخرِ بارداری، این یک راهنمای عملی برای دوامآوردن در سهماههی سوم است.
شما به مسیرِ پایانی رسیدهاید. انرژیِ «طلایی» سهماههی دوم احتمالاً محو شده، و جای خود را به واقعیتِ فیزیکیِ حملِ یک نوزادِ تقریباً کامل داده است. اندامهای داخلیِ شما فشرده شدهاند، مرکزِ ثقلِ بدنتان کاملاً تغییر کرده، و یک خوابِ راحت شبیهِ خاطرهای دور به نظر میرسد.
سهماههی سوم اساساً یک آزمونِ استقامت است. بدنِ شما دقیقاً همان کاری را میکند که برای آمادهشدن برای زایمان باید بکند، اما این موضوع باعث نمیشود که شرایط راحت باشد. در اینجا یک راهنمای عملی برای مدیریتِ رایجترین موانعِ اواخرِ بارداری آورده شده است.
۱. مبارزه برای خوابیدن
با رسیدن به سهماههی سوم، پیداکردنِ یک پوزیشنِ راحت برای خوابیدن میتواند غیرممکن به نظر برسد. علاوهبراین، تغییراتِ هورمونی و اضطراب دربارهی زایمانِ پیشرو میتواند باعثِ بیخوابیِ شدید شود.
چه چیزی کمک میکند:
- به پهلو بخوابید: کالجِ متخصصان زنان و زایمان آمریکا (ACOG) توصیه میکند برای بهینهسازیِ جریانِ خون به نوزاد، به پهلو بخوابید (هرکدام از پهلوها که باشد فرقی ندارد). خوابیدنِ صاف به پشت میتواند یک رگِ خونیِ بزرگ (بزرگسیاهرگ زیرین) را فشرده کند و منجر به سرگیجه و کاهشِ گردشِ خون شود.
- از بالشها کمک بگیرید: یک بالش بینِ زانوهایتان قرار دهید تا لگنتان در یک راستا قرار بگیرد، و یکی هم برای حمایت زیرِ شکمتان بگذارید.
- مدیریتِ سوزشِ معده: اگر رفلاکسِ اسید شما را بیدار نگه میدارد، وعدههای غذاییِ کوچکتری در عصر بخورید و سعی کنید بالاتنهی خود را با یک بالشِ شیبدار کمی بالا بیاورید.
۲. ورم (اِدِم)
ورمِ خفیف در پاها، مچِ پا و دستها بهشدت شایع است. بدنِ شما برای تأمینِ نیازهای نوزادِ درحالرشد، تقریباً ۵۰ درصد خون و مایعاتِ بیشتری تولید میکند.
چه چیزی کمک میکند:
- برای دفع آب، آب بنوشید: شاید متناقض به نظر برسد، اما نوشیدنِ آبِ بیشتر به بدنِ شما کمک میکند تا مایعاتِ اضافی را دفع کند.
- پاهایتان را بالا نگه دارید: هر زمان که ممکن است، طوری بنشینید که پاهایتان بالاتر از سطحِ قلبتان قرار بگیرد.
- کِی باید نگران شد: اگر ورمِ ناگهانی در صورت یا دستهایتان تجربه کردید، یا اگر ورم با سردردِ شدید یا تغییراتِ بینایی همراه بود، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. این میتواند نشانهی پرهاکلامپسی (مسمومیت بارداری) باشد.
۳. بارِ روانی و اضطراب
با نزدیکشدن به تاریخِ زایمان، احساسِ موجی از اضطراب کاملاً طبیعی است. ممکن است از دردِ زایمان وحشت داشته باشید، نگرانِ سلامتِ نوزاد باشید، یا از بزرگیِ بینهایتِ تبدیلشدن به یک والد احساسِ درماندگی کنید.
چه چیزی کمک میکند:
- آن را بپذیرید: ACOG تأکید میکند که اضطرابِ دورانِ بارداری واقعی و شایع است. در سکوت رنج نکشید.
- جستجوهای گوگلیِ خود را محدود کنید: وبگردیهای نیمهشب و خواندن دربارهی عوارضِ وحشتناکِ زایمان، فقط آدرنالینِ شما را بالا میبرد. فقط به منابعِ معتبر و مبتنی بر شواهد مراجعه کنید، یا مستقیماً از مامای خود بپرسید.
- روی قدمِ بعدی تمرکز کنید: شما نیازی ندارید همین الان بدانید چطور یک نوجوان را تربیت کنید. فقط باید بدانید چطور ساکِ بیمارستان را ببندید و صندلیِ ماشین را نصب کنید.
۴. آمادهشدن برای ناشناختهها
زایمان غیرقابلپیشبینی است. بهترین راه برای آمادهشدن این است که ضمنِ حفظِ انعطافپذیری، خودتان را در موردِ گزینههایی که دارید آموزش دهید.
ترجیحاتِ خود را بنویسید (چه کسی را در اتاق میخواهید، نظرتان دربارهی تسکینِ درد چیست)، اما زیاد روی آنها پافشاری نکنید. ترسهایتان را صراحتاً با شریکِ زایمانِ خود (همسرتان) در میان بگذارید تا وقتی در میانهی دردِ زایمان هستید، او بتواند از خواستههای شما دفاع کند.
از همه مهمتر، با خودتان مهربان باشید. شما دارید بارِ سنگینی را به دوش میکشید—هم به معنای واقعی و هم استعاری. هر وقت که میتوانید استراحت کنید و اعتماد داشته باشید که این مرحلهی چالشبرانگیز تقریباً تمام شده است.