اضطراب، ترس و اضطراب جدایی
کمک به نوجوان شما در مدیریت اضطراب با مراقبت
اضطراب یک چالش رایج برای نوجوانان امروز است. در حالی که برخی از اضطراب میتوانند تحریک کنند، اضطراب مزمن میتواند در مدرسه، دوستیها و خوشحالی اختلال ایجاد کند. به عنوان والد، شما نقش حیاتی در حمایت از نوجوان خود با همدلی و استراتژیهای مبتنی بر شواهد ایفا میکنید.
تصور کنید لحظهای را که نوجوان شما در لبه یک استخر ایستاده است و نسبت به شیرجه رفتن مردد است. اضطراب اغلب چنین احساسی دارد—موجی فراوان که میتواند آنها را به جلو براند یا در پس برگرداند. در حالی که مقداری اضطراب میتواند انگیزه ایجاد کند، اضطراب مزمن میتواند دنیای آنها را غرق کند و بر مدرسه، دوستیها و خوشحالی تأثیر بگذارد. به عنوان والد، شما نقش کلیدی در ترکیب همدلی با استراتژیهای مبتنی بر شواهد برای کمک به آنها در پیمایش این مسیر دارید.
شناسایی علائم
اضطراب در نوجوانان اغلب پشت یک ماسک پنهان میشود. همیشه به شکل «نگرانی» معمولی به نظر نمیرسد. در عوض، ممکن است به صورتهای زیر ظاهر شود:
- زودرنجی یا خشم. مانند ابرهایی که خورشید را میپوشانند.
- اجتناب از موقعیتها (مدرسه، رویدادهای اجتماعی). مانند لاکپشتی که به درون پوستهاش میرود.
- علائم فیزیکی (سردرد، دلدرد). زنگهای بیصدا بدن.
استراتژیهایی که مؤثرند
- اعتباردهی کنید، نه تعمیر: در کنار نوجوان خود بایستید در حالی که با چالشها مواجه است. به جای نادیده گرفتن مشکلات آنها، بگویید، "میتوانم ببینم چقدر تحت فشار هستید." این تصدیق مانند دستی نرم بر شانه آنها است که استرس را کاهش میدهد.
- تشویق به نزدیک شدن، نه اجتناب: اجتناب از موقعیتهای ایجاد کننده اضطراب ممکن است مقداری تسکین موقت ارائه دهد، اما میتواند ترس را عمیقتر کند. از نوجوان خود حمایت کنید تا «گامهای کوچک» بردارد، هر کدام یک سنگریزه در مسیر شجاعت.
- تمرین ذهنآگاهی: تکنیکهایی مانند «تنفس جعبهای» به عنوان یک لنگر عمل میکنند، نا آرامی درونی را آرام میکنند و مغز را از «مقابله یا فرار» دور میکنند.
کی باید به دنبال کمک باشید
اگر اضطراب تبدیل به مانع مداومی شود که مانع از مشارکت نوجوان شما در زندگی روزمره میشود، زمان مشاوره با یک متخصص بهداشت روان است. درمان شناختی رفتاری (CBT) یک روش اثبات شده برای راهنمایی ذهنهای مضطرب به سمت ایمنی است.
چه کارهایی میتوانید امروز انجام دهید
- مشاهده و گوش دادن: به تغییرات در خلق و خو یا رفتار دقت کنید.
- تشویق به گفتگوهای باز: فضایی برای بیان احساساتشان بدون ترس از قضاوت ایجاد کنید.
- نشان دادن آرامش: به آنها نشان دهید که چگونه با مدیریت اضطرابهای خود استرس را کنترل کنید.
- جستجوی راهنمایی حرفهای: در صورت نیاز، با یک درمانگر متخصص در اضطراب نوجوانان مشاوره کنید.
یک فکر نهایی
اضطراب یک شکست نیست؛ این یک علامت است. با کمک به نوجوان خود برای مواجهه با ترسهایشان با همدلی و استراتژی، شما در حال ساختن تابآوری مادامالعمر آنها هستید.