Baby
چرتهای کوتاه در نوزادان: چرا اتفاق میافتند و چهکار باید کرد؟
نوشتهی تحریریه Raised ·
آیا نوزادتان هر بار فقط ۳۰ دقیقه چرت میزند؟ چرتهای کوتاه خستهکننده هستند اما در ماههای اول از نظر بیولوژیکی طبیعیاند. در اینجا نحوهی رفعِ آنها را میخوانید.
شما ۴۰ دقیقه وقت میگذارید و نوزادتان را تکان میدهید، صدای شیششش درمیآورید و بالا و پایین میپرید تا او را بخوابانید. با احتیاط او را به تختش منتقل میکنید، روی نوکِ پا از اتاق بیرون میروید و مینشینید تا یک فنجان قهوهی داغ بنوشید.
دقیقاً ۳۲ دقیقه بعد، او با گریه از خواب بیدار میشود.
«چرتِ کوتاه» یکی از ناامیدکنندهترین بخشهای خوابِ نوزاد است. وقتی نوزادی بهطور مداوم چرتهای ۳۰ تا ۴۵ دقیقهای میزند، هرگز بهطور کامل استراحت نمیکند و والدین نیز هرگز فرصتی برای استراحت پیدا نمیکنند.
در اینجا یک راهنمای عیبیابی آورده شده است تا بفهمید چرا چرتهای کوتاه اتفاق میافتند، چه زمانی طبیعی هستند، و چطور باید آنها را برطرف کنید.
چه زمانی چرتهای کوتاه طبیعی هستند؟
اگر نوزادتان زیرِ ۵ ماه سن دارد، چرتهای کوتاه از نظر بیولوژیکی کاملاً طبیعی هستند.
قبل از ۵ ماهگی، مغزِ نوزاد آنقدر بالغ نشده است که بتواند چرخههای خوابِ روزانه را بهطور یکپارچه به هم متصل کند. یک چرخهی خوابِ منفرد در نوزادان حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول میکشد. وقتی آن چرخه تمام میشود، مغزِ نابالغ بهسادگی بیدار میشود.
در طولِ این ماههای اولیه، شما نمیتوانید چرتهای کوتاه را «درمان» کنید. فقط میتوانید با ارائهی چرتهای مکررتر (تا ۴ یا ۵ بار در روز) یا با نگهداشتنِ نوزاد در آغوش برای طولانیکردنِ چرت، از این مرحله جانِ سالم به در ببرید.
مقصرِ اول: تداعیِ خواب (بالای ۵ ماهگی)
زمانی که نوزاد به سنِ ۵ یا ۶ ماهگی میرسد، از نظر بیولوژیکی قادر است چرتهای ۱ تا ۲ ساعته بزند. اگر آنها هنوز هم در مرزِ ۴۰ دقیقه بیدار میشوند، شایعترین مقصر یک «تداعیِ خواب» (Sleep Association) است.
اگر نوزادتان درحالیکه داشتید به او شیر میدادید، او را تکان میدادید، یا در آغوشتان بود به خواب رفته است، او در پایانِ اولین چرخهی خوابِ ۴۰ دقیقهایِ خود بیدار میشود و متوجه میشود که در تخت تنهاست. او وحشت میکند چون نمیداند چطور بدونِ اینکه شما دقیقاً همان تکاندادن یا شیردادن را دوباره برایش تکرار کنید، چرخهی خوابِ بعدی را شروع کند.
- راهحل: شما باید نوزادتان را برای چرتزدن درحالیکه بیدار است در تخت بگذارید. او باید یاد بگیرد که قدمِ نهاییِ بهخوابرفتن را خودش بهتنهایی بردارد. اگر او بتواند در ابتدای چرت بهطور مستقل بخوابد، خواهد دانست که چطور در مرزِ ۴۰ دقیقه دوباره خودش را بخواباند.
مقصرِ دوم: خستگیِ ناکافی (Undertiredness)
اگر نوزادتان از یک چرتِ ۳۰ دقیقهای بیدار میشود و کاملاً خوشحال است، غانوغون میکند و آمادهی بازی است، احتمالاً بهاندازهی کافی خسته نبوده است.
او در طولِ پنجرهی بیداریِ خود «فشارِ خواب» (آدنوزین در مغز) کافی ایجاد نکرده است. او فقط بهاندازهی حفظِ یک چرخهی خواب، فشارِ خواب داشته است، بنابراین با چرتِ خود مانندِ یک چرتِ نیروبخشِ سریع (Power Nap) برخورد کرده است.
- راهحل: پنجرهی بیداریِ او را گسترش دهید. اگر در حالِ حاضر قبل از چرت ۲ ساعت بیدار میماند، سعی کنید آن را به ۲ ساعت و ۱۵ دقیقه افزایش دهید. آن ۱۵ دقیقه بازیِ اضافی میتواند فشارِ خوابِ کافی برای هلدادنِ او به چرخهی خوابِ دوم ایجاد کند.
مقصرِ سوم: خستگیِ بیشازحد (Overtiredness)
اگر نوزادتان از یک چرتِ کوتاه بیدار میشود و در حالِ جیغکشیدن و بیقراری است، احتمالاً بیشازحد خسته بوده است.
وقتی نوزاد برای مدتِ طولانی بیدار میماند، بدنِ او برای مبارزه با خستگی کورتیزول و آدرنالین تولید میکند. این آدرنالین باعث میشود انتقالِ نرم و روان از یک چرخهی خواب به چرخهی بعدی برای او فوقالعاده دشوار شود. آدرنالین او را در مرزِ ۴۰ دقیقه با شوک بیدار میکند.
- راهحل: پنجرهی بیداریِ او را ۱۵ دقیقه کوتاه کنید. خواباندنِ او قبل از افزایشِ ناگهانیِ آدرنالین، منجر به چرتی بسیار عمیقتر و طولانیتر خواهد شد.
روش «ساعتِ تخت» (Crib Hour)
اگر پنجرههای بیداریِ او را بهینهسازی کردهاید و او بهطور مستقل به خواب میرود، اما چرتهای کوتاه همچنان ادامه دارند، میتوانید از روش «ساعتِ تخت» استفاده کنید (برای نوزادانِ بالای ۶ ماه).
وقتی او بعد از ۳۰ دقیقه بیدار شد، بلافاصله برای برداشتنِ او به اتاق هجوم نبرید. او را برای یک ساعتِ کامل در تخت بگذارید (از زمانی که به خواب رفته است حساب کنید). بهعنوانمثال، اگر ساعت ۱:۰۰ بعدازظهر به خواب رفته و ۱:۳۰ بعدازظهر بیدار شده است، او را تا ساعت ۲:۰۰ بعدازظهر در تخت بگذارید. این کار به او زمان و فضا میدهد تا دوباره بهخوابرفتن را تمرین کند، و به او یاد میدهد که زمانِ چرتزدن فقط به این دلیل که او بیدار شده است به پایان نرسیده است.