Baby
اضطراب جدایی در زمان خواب: چهکار باید کرد؟
نوشتهی تحریریه Raised ·
وقتی نوزادتان هر بار که میخواهید اتاق را ترک کنید با وحشت جیغ میکشد، زمانِ خواب تبدیل به یک میدانِ جنگ میشود. در اینجا نحوهی مدیریتِ این شرایط را میخوانید.
ماههاست که یک روتینِ خوابِ بینقص داشتهاید. نوزادتان را در تخت میگذارید، چراغ را خاموش میکنید و بیرون میروید. اما ناگهان، در حدودِ ۸ یا ۹ ماهگی، بهمحضِ اینکه دستِ شما دستگیرهی در را لمس میکند، نوزادتان با وحشت شروع به جیغکشیدن میکند.
آنها فقط بهانهگیر نشدهاند؛ آنها واقعاً وحشتزده هستند. به مرحلهی «اضطرابِ جدایی در زمانِ خواب» خوش آمدید.
این مرحله از نظر بیولوژیکی هدایت میشود و کاملاً طبیعی است. همانطور که نوزادِ شما در حالِ توسعهی «پایداریِ شیء» (Object Permanence) است (یعنی درکِ این موضوع که اشیا حتی زمانی که نمیتواند آنها را ببیند وجود دارند)، متوجه میشود که وقتی شما اتاق را ترک میکنید، در جایِ دیگری حضور دارید. و او میخواهد با شما باشد.
در اینجا نحوهی برخورد با اضطرابِ جداییِ زمانِ خواب با حفظِ حدومرزهایِ سالمِ خواب آورده شده است.
تله: قوانین را تغییر ندهید
وقتی نوزادی در حالتِ وحشت جیغ میکشد، غریزهی والد آرامکردنِ اوست. این یک غریزهی درست است! بااینحال، نحوهی آرامکردنِ آنها بسیار مهم است.
اگر معمولاً اتاق را ترک میکردید، اما ناگهان شروع به ماندن در اتاق میکنید و دستِ او را نگه میدارید تا بخوابد، بهطور تصادفی در حالِ ایجادِ یک «تداعیِ خواب» (Sleep Association) جدید هستید.
اگر او را به اتاقِ نشیمن بیاورید یا اجازه دهید در تختِ شما بخوابد، به او یک درسِ قدرتمند میدهید: جیغکشیدن باعث میشه از تخت بیام بیرون.
بهمحضِ اینکه اضطرابِ جدایی از بین برود (معمولاً در عرضِ ۲ تا ۴ هفته)، نوزاد همچنان در زمانِ خواب جیغ خواهد کشید، زیرا او یک روتینِ جدید و بسیار پاداشدهنده را یاد گرفته است.
راهحل: ارتباط قبل از جدایی
مؤثرترین راه برای مبارزه با اضطرابِ جدایی این است که قبل از اینکه از آنها بخواهید از شما جدا شوند، «ظرفِ عاطفیِ آنها را پُر کنید».
- زمانِ اختصاصی روی زمین: قبل از شروعِ روتینِ خواب، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه را به بازیِ بدونِ وقفه و بدونِ گوشیِ موبایل اختصاص دهید. روی زمین بنشینید، تماسِ چشمی برقرار کنید و اجازه دهید آنها تعامل را هدایت کنند.
- روتین: روتینِ زمانِ خوابِ خود را دقیقاً مثلِ قبل نگه دارید. پیشبینیپذیری اضطراب را کاهش میدهد زیرا کودک دقیقاً میداند که قرار است چه اتفاقی بیفتد.
- خروج: وقتی زمانِ رفتن فرامیرسد، بااعتمادبهنفس و کسلکننده باشید. معطل نکنید. اگر مردد باشید، نگران به نظر برسید، یا مدام به عقب نگاه کنید، این پیام را ارسال میکنید: «مامان از اینکه منو اینجا تنها بذاره نگرانه. پس اینجا حتماً جای خطرناکیه.»
چطور با گریه برخورد کنیم
وقتی اتاق را ترک میکنید و او شروع به گریه میکند، باید پاسخ دهید، اما باید حدومرزِ تخت را حفظ کنید.
- ۳ تا ۵ دقیقه صبر کنید: قبل از اینکه با عجله به اتاق برگردید، چند دقیقه به او فرصت دهید تا احساساتش را پردازش کند و تلاش کند تا خودش را آرام کند.
- سرزدن (Check-In): به اتاق برگردید. چراغها را خاموش نگه دارید. او را بغل نکنید. کنارِ تخت بایستید و با آرامش و اعتمادبهنفس به او اطمینانخاطر بدهید: «من همینجام. تو در امانی. وقتِ خوابه.»
- آن را کوتاه نگه دارید: بعد از ۱ تا ۲ دقیقه اتاق را ترک کنید، حتی اگر هنوز در حالِ گریهکردن است.
شما با این کار دو درسِ حیاتی به او میدهید: اول، اینکه وقتی ناراحت است همیشه برمیگردید (ایجادِ اعتماد)؛ و دوم، اینکه تخت مکانی امن برای خواب است و قوانین تغییر نکردهاند.
جدایی را در طولِ روز تمرین کنید
شما میتوانید با انجامِ بازیهایی در طولِ روز به نوزادتان کمک کنید تا در درکِ مفهومِ «پایداریِ شیء» مهارت پیدا کند.
- دالی موشه: بازیِ کلاسیکی که به نوزاد یاد میدهد شما ناپدید میشوید و دوباره برمیگردید.
- قایمباشک: کمی دورتر از دیدِ او (پشتِ مبل یا در) پنهان شوید و درحالیکه همچنان با او صحبت میکنید، ثابت کنید که حتی وقتی نمیتواند شما را ببیند هم وجود دارید.
- خروجهای کوتاه: به او بگویید: «من میرم آشپزخونه، الان برمیگردم»، برای ۱۵ ثانیه اتاق را ترک کنید و با خوشحالی برگردید.