Postpartum & Recovery
بازگشت به کار پس از مرخصی زایمان: چطور آن را آسانتر کنیم
نوشتهی تحریریه Raised ·
بازگشت به کار پس از بچهدارشدن، یک مانعِ بزرگِ احساسی و لجستیکی است. در اینجا استراتژیهای عملی برای مدیریتِ این گذار، دوشیدنِ شیر و دوامآوردن در هفتهی اول آورده شده است.
پایانِ مرخصیِ زایمان اغلب زمانِ بروزِ احساساتِ شدید و متناقض است. ممکن است از ترککردنِ نوزادتان وحشت داشته باشید و احساسِ گناهِ شدیدی کنید. در عینِ حال، ممکن است مخفیانه مشتاقِ نوشیدنِ یک فنجان قهوهی گرم و صحبتکردن با بزرگسالانِ دیگر دربارهی چیزی غیر از برنامهی خوابِ نوزاد باشید.
هر دوی این احساسات معتبرند. بازگشت به کار یک مانعِ بزرگِ لجستیکی و احساسی است. این کار نیازمندِ تغییرِ مجددِ هویتِ شماست، از یک والدِ تماموقت به یک فردِ حرفهای و شاغل (که در ضمن والد هم هست).
در اینجا یک راهنمای عملی برای هرچه روانتر کردنِ این گذارِ بازگشت به کار آورده شده است.
۱. اجرای «تمرینِ آزمایشی»
اجازه ندهید اولین روزِ بازگشت به کار، اولین روزی باشد که روتینِ جدیدتان را آزمایش میکنید. این کار با گریه (هم شما و هم نوزاد) ختم خواهد شد.
چند روز قبل از بازگشت به کار، یک «تمرینِ آزمایشی» (Dry run) انجام دهید. دقیقاً در ساعتی که برای رفتن به سرِ کار باید بیدار شوید، بیدار شوید. لباسِ خودتان را بپوشید، لباسِ نوزاد را بپوشید، کیفها را آماده کنید و مسیرِ رسیدن به مهدکودک یا خانهی پرستار را طی کنید. این کار دقیقاً به شما نشان میدهد که هر کاری در واقعیت چقدر طول میکشد، و به شما اجازه میدهد قبل از فشارِ یک روزِ کاریِ واقعی، آلارمهایتان را تنظیم کنید.
۲. اواسطِ هفته شروع کنید
اگر کارفرمایتان اجازه میدهد، در روزِ شنبه (یا دوشنبه در کشورهای غربی) به کار برنگردید. بازگشت در روزِ سهشنبه یا چهارشنبه به این معنی است که هفتهی اولِ کاریِ شما فقط دو یا سه روز طول میکشد.
این «شروعِ نرم» به شما و نوزادتان فرصت میدهد تا با جداییِ جدید و خستگیِ روتینِ جدید سازگار شوید، درحالیکه شبکهی ایمنیِ آخرِ هفته فقط چند روز با شما فاصله دارد.
۳. بر تدارکاتِ دوشیدنِ شیر مسلط شوید (اگر شیرِ مادر میدهید)
اگر در محلِ کار شیر میدوشید، تدارکات همهچیز است.
- حقوقِ خود را بدانید: با سیاستهای شرکت و قوانینِ محلی در موردِ زمانهای استراحت برای دوشیدنِ شیر و فضاهای اختصاصیافته آشنا شوید. شما از نظر قانونی حق دارید یک فضای تمیز و خصوصی داشته باشید که دستشویی نباشد.
- تقویمِ خود را مسدود کنید: با جلساتِ دوشیدنِ شیر مانند جلساتِ کاریِ غیرقابلمذاکره رفتار کنید. آنها را در تقویمِ مشترکِ خود مسدود کنید (مثلاً بنویسید: «مشغول - جلسهی کاری تنظیم نکنید»).
- قطعاتِ یدکی بخرید: اگر از نظر مالی برایتان مقدور است، یک مجموعهی یدکی از قطعاتِ پمپِ شیردوش بخرید و آنها را در دفتر بگذارید. روزی که یک قطعهی حیاتی را در خانه فراموش کنید، از انجامِ این کار بسیار خوشحال خواهید شد.
۴. انتظاراتِ خود را در ماهِ اول پایین بیاورید
ماهِ اولِ بازگشت به کار فقط دربارهی بقاست. شما قرار است بهشدت خسته شوید. نوزادتان ممکن است به دلیلِ روتینِ جدید دچارِ پسرفتِ خواب شود، یا اولین سرماخوردگیِ مهدکودک را بگیرد.
انتظار نداشته باشید که پربازدهترین کارمندِ ماه باشید، و انتظار نداشته باشید که خانهای بینقص و تمیز داشته باشید. بهشدت به میانبرها تکیه کنید: از بشقابهای یکبارمصرف استفاده کنید، غذا سفارش دهید، یا اجازه دهید لباسهای چرک روی هم تلنبار شوند.
۵. خداحافظیِ «بهاندازهی کافی خوب»
هنگامِ سپردنِ نوزاد به مهدکودک یا پرستار، اضطرابِ جدایی میتواند بیرحمانه باشد. قانونِ طلاییِ خداحافظی این است: آن را کوتاه و مثبت نگه دارید.
با خوشرویی خداحافظی کنید، به او بگویید کِی برمیگردید، و بروید. معطل نکنید، و وقتی حواسش نیست یواشکی فرار نکنید (این کار اعتماد را از بین میبرد). ممکن است وقتی میروید گریه کنند، اما بیشترِ نوزادان در عرضِ چند دقیقه پس از خروجِ والد از در، آرام میشوند.
شما دارید به سرِ کار برمیگردید، اما فرزندتان را رها نمیکنید. شما صرفاً در حالِ گسترشدادنِ دایرهی حامیانِ او هستید، درحالیکه برای خانوادهتان تأمینِ معاش میکنید. در حینِ عبور از این فصلِ جدید، با خودتان مهربان باشید.