Pregnancy
چطور رابطهی خود را برای ورودِ نوزاد آماده کنیم
نوشتهی تحریریه Raised ·
یک نوزادِ جدید همهچیز را تغییر میدهد، از جمله اینکه شما برای یکدیگر چه کسی هستید. در اینجا میخوانیم که علمِ روابط دربارهی دوامآوردن در برابرِ بیخوابی و حفظِ صمیمیتِ زوجین چه میگوید.
دارید با هم تختِ نوزاد را سرهم میکنید. دیروقت است، هر دو خستهاید، و یک پیچ گم شده است. ناگهان، دیگر فقط بر سرِ یک پیچِ گمشده بحث نمیکنید؛ دارید سرِ این دعوا میکنید که چه کسی این بارداری را جدیتر گرفته، چه کسی در خانه بیشتر کار میکند، و اینکه آیا اصلاً برای این کار آماده هستید یا نه.
آوردنِ یک نوزاد به این دنیا، اغلب بهعنوان یک تجربهی کاملاً وحدتبخش و رمانتیک به تصویر کشیده میشود. اما واقعیت این است که گذار به والدگری، یکی از شدیدترین استرسهایی است که یک رابطه تا به حال با آن روبرو شده است. طبق تحقیقاتِ مؤسسهی گاتمن (Gottman)—پژوهشگرانِ پیشرو در روانشناسیِ روابط—۶۷ درصد از زوجها در سه سالِ اولِ بچهدارشدن، افتِ شدیدی را در رضایت از رابطهی خود تجربه میکنند.
اما ۳۳ درصدِ باقیمانده فقط دوام نمیآورند؛ آنها شکوفا میشوند. در اینجا یاد میگیریم چطور رابطهتان را آماده کنید تا در آن اقلیتِ موفق قرار بگیرید.
۱. انتظارِ «بحرانِ هویت» را داشته باشید
قبل از نوزاد، شما شریکِ زندگی، عاشق و افرادی با وقتِ آزاد بودید. بعد از نوزاد، شما «مامان» و «بابا» (یا ترکیبی از این دو) هستید. این تغییرِ هویت بسیار عمیق و اغلب تکاندهنده است.
ممکن است برای آزادیِ ازدسترفتهتان احساسِ سوگواری کنید، یا اگر به نظر میرسد همسرتان بخشِ بیشتری از زندگیِ پیشازنوزادِ خود را حفظ کرده، احساسِ خشم و رنجش کنید. این طبیعی است. قبل از رسیدنِ نوزاد دربارهی این ترسها صحبت کنید. بپذیرید که هر دوی شما قرار است تغییر کنید، و قول بدهید درحالیکه دارید هویتهای جدیدتان را کشف میکنید، با هم مدارا کنید.
۲. بر قانونِ «کارهای کوچک، اما مکرر» مسلط شوید
وقتی با دو ساعت خواب در شبانهروز سرپا هستید و لباستان پر از لکههای شیرِ نوزاد است، انرژیِ لازم برای ژستهای رمانتیکِ بزرگ یا گفتوگوهای عمیق و روحی را نخواهید داشت.
تحقیقاتِ گاتمن نشان میدهد که زوجهای موفق صمیمیتِ خود را از طریقِ «کارهای کوچک، اما مکرر» حفظ میکنند. این یعنی به تلاشهای کوچکِ همسرتان برای برقراریِ ارتباط توجه کنید. اگر همسرتان آهِ عمیقی میکشد، پرسیدنِ اینکه «حالت خوبه؟» یک تلاش برای ارتباط است. اگر برای خودش قهوه درست میکند، درستکردنِ یک فنجان برای شما هم یک تلاش است. پاسخِ مثبتدادن به یکدیگر در این لحظاتِ بسیار کوچک، مخزنی از حسننیت میسازد که شما را در سختترین شبها سرپا نگه میدارد.
۳. شیفتهای شبانه را از قبل مذاکره کنید
محرومیت از خواب نوعی شکنجه است. این کار صبر، تفکرِ منطقی و همدلی را نابود میکند. تا ساعت ۳ صبح با یک نوزادِ درحالگریه صبر نکنید تا تصمیم بگیرید نوبتِ چه کسی است که بیدار شود.
بر اساسِ برنامهی تغذیهی نوزاد (شیرِ مادر، شیرِ دوشیدهشده، یا شیرخشک)، از قبل توافق کنید که شیفتهای شب را چطور مدیریت خواهید کرد. اگر یک نفر هر دو ساعت یکبار شیر میدهد، نفرِ دوم باید مسئولِ تعویضِ پوشک، آوردنِ آب و تنقلات، و خواباندنِ مجددِ نوزاد بعد از شیردهی باشد. اگر شیرخشک میدهید، شب را به شیفتهای مشخص تقسیم کنید (مثلاً یک نفر از ۹ شب تا ۲ صبح، و نفرِ بعدی از ۲ صبح تا ۷ صبح را به عهده بگیرد) تا هر دوی شما حداقل ۴ تا ۵ ساعت خوابِ بیوقفه داشته باشید.
۴. منصفانه دعوا کنید (چون قطعاً دعوا خواهید کرد)
شما بحث خواهید کرد. این اجتنابناپذیر است. هدف این نیست که درگیری را حذف کنید، بلکه این است که آن را سازنده مدیریت کنید.
وقتی بینهایت خستهاید، بحثها اغلب به حملاتِ شخصیتی تبدیل میشوند («تو هیچوقت کمک نمیکنی!»). بهجای آن، تمرین کنید که دقیقاً چیزی را که نیاز دارید بدونِ انتقاد بیان کنید: «من الان احساس میکنم بهشدت تحتفشارم. میتونی لطفاً بیست دقیقه بچه رو نگه داری تا من یه دوش بگیرم؟»
شما در یک تیم هستید
در اوجِ دورانِ نوزادی، ممکن است احساس کنید شما و همسرتان در المپیکِ «چه کسی خستهتر است» در حالِ رقابت هستید. یادتان باشد که شما در یک تیم هستید و با یک رئیسِ کوچک و پرتوقعِ مشترک روبرو هستید. بزرگترین هدیهای که میتوانید به نوزادتان بدهید، یک شراکتِ قوی و متصل است.