Postpartum & Recovery
خشم پس از زایمان: چیست و چطور برای آن حمایت دریافت کنیم
نوشتهی تحریریه Raised ·
بهندرت دربارهی آن صحبت میشود، اما خشمِ شدید و کورکننده یکی از علائمِ شایعِ افسردگی و اضطرابِ پس از زایمان است. در اینجا میخوانیم که چرا این خشم رخ میدهد و چطور آن را مدیریت کنیم.
خستهاید. نوزاد یک ساعت است که گریه میکند. همسرتان واردِ اتاق میشود و یک سؤالِ بیضرر میپرسد، مثلاً: «شیر تموم کردیم؟»
ناگهان، موجی از خشمِ خالص و کورکننده شما را فرا میگیرد. شما فقط احساسِ ناراحتی نمیکنید؛ یک خشمِ وحشتناک و انفجاری را احساس میکنید. ممکن است سرِ همسرتان داد بزنید، سبدِ لباسهای چرک را به آن طرفِ اتاق پرت کنید، یا به یک بالش مشت بکوبید.
سپس، بلافاصله بعد از آن، احساسِ گناه به سراغتان میآید. «چه مرگم شده؟ من یه هیولام.»
شما هیولا نیستید. شما در حالِ تجربهی «خشمِ پس از زایمان» هستید. سازمانِ بینالمللیِ حمایتِ پس از زایمان (PSI) خشم را بهعنوان یکی از علائمِ بسیار شایع و کاملاً قابلدرمانِ اختلالاتِ سلامتِ روانِ پس از زایمان میشناسد.
افسانهی مادرِ «درخشان و شادمان»
افسانه: اختلالاتِ خلقیِ پس از زایمان فقط به شکلِ غم و اندوه ظاهر میشوند. اگر مشکل داشته باشید، حتماً در گوشهای در حالِ گریهاید و نمیتوانید از رختخواب بیرون بیایید.
واقعیت: افسردگی و اضطراب اغلب خود را به شکلِ خشم نشان میدهند. وقتی سیستمِ عصبیِ یک والدِ جدید دائماً تحتفشارِ بیشازحد است، مغز همیشه گزینهی «گریز» (غم یا پانیک) را انتخاب نمیکند—گاهی اوقات گزینهی «جنگ» (خشم) را انتخاب میکند.
چرا خشمِ پس از زایمان رخ میدهد؟
خشمِ پس از زایمان بهندرت به همان چیزی که واقعاً شما را تحریک کرده (مثلِ تمامشدنِ شیر) مربوط میشود. این نتیجهی سیستمی است که دارد فراتر از ظرفیتش کار میکند. دلایلِ رایج عبارتند از:
۱. فشارِ حسیِ بیشازحد (Sensory Overload): شما دائماً لمس میشوید، گرفته میشوید و در معرضِ صدای گریه هستید. این حالتِ «کلافگیِ لمسی» (Touched out) سیستمِ عصبی را به حالتِ آمادهباشِ شدید میبرد. ۲. کمخوابیِ مفرط: خواب راهی است که مغز از طریقِ آن واکنشهای احساسی را تنظیم میکند. بدونِ خواب، شما تواناییِ ترمزکردن در برابرِ خشمِ خود را از دست میدهید. ۳. نیازِ برآوردهنشده برای حمایت: PSI خاطرنشان میکند که خشم اغلب یک سیگنالِ هشداردهندهی واضح است که نشان میدهد والد در میانِ مسئولیتها در حالِ غرقشدن است و کمکی را که برای دوامآوردن نیاز دارد، دریافت نمیکند. ۴. رفلکسِ دیسفوریکِ خروجِ شیر (D-MER): برای برخی از والدینی که شیرِ مادر میدهند، موجِ ناگهانی از احساساتِ منفیِ شدید (از جمله خشم یا ناامیدی) دقیقاً قبل از رگکردنِ شیر به دلیلِ افتِ ناگهانیِ دوپامین رخ میدهد.
چطور خشم را بهطور ایمن مدیریت کنیم
هدف این نیست که هرگز عصبانی نشوید—عصبانیت یک احساسِ طبیعیِ انسانی است. هدف این است که خشم را بهگونهای ایمن مدیریت کنید که به روابطتان آسیب نرسانید یا در احساسِ گناه غرق نشوید.
- نوزاد را زمین بگذارید: اگر احساس میکنید خشم در حالِ افزایش است و نوزاد را در آغوش دارید، او را در یک مکانِ امن (مثلِ گهوارهاش) بگذارید. از اتاق دور شوید. نوزاد در گهواره جایش امن است و پنج دقیقه گریهکردن به او آسیبی نمیزند تا شما بتوانید خودتان را تنظیم کنید.
- دمای بدنتان را تغییر دهید: وقتی خشم هجوم میآورد، دمای بدن بالا میرود. روی صورتتان آبِ یخ بپاشید یا یک تکه یخ در دست بگیرید. این کار سیستمِ عصبی را مجبور به یک «ریست»ِ فیزیکی میکند.
- فرسودگیتان را بیان کنید: به همسرتان بگویید: «من از دستِ تو عصبانی نیستم، من بهشدت تحتفشارِ حسی هستم و همین الان به ۲۰ دقیقه تنهایی در یک اتاقِ ساکت نیاز دارم.»
مجبور نیستید این احساس را تحمل کنید
خشمِ پس از زایمان یک پرچمِ قرمز از طرفِ بدنِ شماست که تقاضا میکند کمک بخواهید.
ازآنجاکه خشم اغلب یکی از علائمِ اضطراب یا افسردگیِ پس از زایمان است، درمانِ مشکلِ زمینهای معمولاً خشم را برطرف میکند. با پزشکِ خود یا یک درمانگرِ سلامتِ روانِ دورانِ بارداری صحبت کنید. همچنین میتوانید برای یافتنِ گروههای حمایتی که بهطور خاص به خشمِ پس از زایمان اختصاص دارند، جستجو کنید.
شما والدِ خوبی هستید که روزهای سختی را میگذرانید. حقِ شماست که دوباره احساسِ آرامش کنید.