Postpartum & Recovery
چکلیست پس از زایمان برای ماهِ اول
نوشتهی تحریریه Raised ·
برای دوامآوردن در چهار هفتهی اولِ پس از زایمان واقعاً به چه چیزهایی نیاز دارید؟ این یک چکلیستِ عملی است که تماماً روی ریکاوریِ مادر تمرکز دارد.
هنگامِ آمادهشدن برای ورودِ نوزاد، خیلی راحت ممکن است ساعتها وقتِ خود را صرفِ غصهخوردن برای این کنید که کدام کالسکه را بخرید یا آیا پردههای اتاق با فرش همخوانی دارند یا نه. اما اغلب، والدین کاملاً فراموش میکنند که برای شخصی که واقعاً قرار است زایمان کند، آماده شوند.
ماهِ اولِ پس از زایمان زمانِ ریکاوریِ شدیدِ فیزیکی است. شما خونریزی خواهید داشت، درد خواهید کشید و بهشدت خسته خواهید بود. شما باید قبل از شروعِ دردهای زایمان، یک «ایستگاهِ ریکاوری» برای خودتان آماده کرده باشید.
در اینجا یک چکلیستِ عملی و بدونِ حاشیه از چیزهایی که واقعاً برای دوامآوردن در چهار هفتهی اولِ پس از زایمان نیاز دارید، آورده شده است؛ چکلیستی که تماماً روی شما تمرکز دارد.
۱. مراقبتهای دستشویی و پرینه
اگر زایمانِ طبیعی داشتهاید، پرینهی شما (ناحیهی بینِ واژن و مقعد) متورم، کبود و احتمالاً بخیهخورده خواهد بود. حتی اگر سزارین شده باشید، باز هم خونریزیِ شدیدِ واژینال (لوشیا) را تجربه خواهید کرد.
- پدهای بهداشتیِ مخصوصِ زایمان: برای دو هفتهی اول به ضخیمترین و بلندترین پدهایی که میتوانید پیدا کنید نیاز دارید. از تامپون یا کاپِ قاعدگی استفاده نکنید، زیرا خطرِ عفونت به همراه دارند.
- لباسِ زیرِ یکبارمصرف: شورتهای توری که در بیمارستان به شما میدهند بیدلیل معروف نشدهاند. از آنها بیشتر بخرید. یا اینکه یک بستهی بزرگ از لباسزیرهای نخیِ ارزانقیمت بخرید که اگر مجبور شدید دور بیندازید، برایتان مهم نباشد.
- بطریِ شستوشو (Peri Bottle): یک بطریِ آبپاش با سرِ زاویهدار ضروری است. هنگامِ ادرارکردن، از این بطری برای اسپریکردنِ آبِ گرم روی پرینهی خود استفاده میکنید؛ این کار ادرار را رقیق میکند و مانع از سوزشِ بخیهها میشود.
- پدهای فندقِ افسونگر (Witch Hazel): این پدها برای تسکین و خنککردنِ بواسیر (هموروئید) و تورمِ پرینه فوقالعادهاند.
- ملینها: اولین دفعِ مدفوع پس از زایمان اغلب ترسناک است. آبِ فراوان بنوشید و ملینهایی را که پزشکتان توصیه میکند مصرف کنید.
۲. مراقبت از سینه و نوکِ سینه
چه خودتان شیر بدهید، چه شیرتان را بدوشید و چه شیرخشک بدهید، سینههای شما دچارِ تغییراتِ عظیمی خواهند شد.
- سوتینهای شیردهی: سوتینهای شیردهیِ نرم و بدونِ فنر بخرید که حداقل یک سایز از سایزِ سهماههی سومِ بارداریتان بزرگتر باشند.
- کرمِ نوکِ سینه: لانولین (Lanolin) یا یک بالمِ گیاهیِ نوکِ سینه برای تسکینِ نوکِ سینههای ترکخورده و دردناک در چند هفتهی اولِ شیردهی حیاتی است.
- پدِ سینه: برای جذبِ نشتیِ شیر. میتوانید پدهای یکبارمصرف یا پدهای پارچهایِ قابلشستوشو بخرید.
- کمپرسِ سرد/گرم: برای مدیریتِ دردِ ناشی از تورم (احتقان) زمانی که شیرتان اصطلاحاً رگ میکند (حدود روز ۳ یا ۴) ضروری است.
۳. آبرسانی و تغذیه
اگر سوختِ بدنتان تأمین نشود، نمیتوانید ریکاوری کنید.
- یک بطریِ آبِ بسیار بزرگ: ترجیحاً نیدار، تا بتوانید درحالیکه نوزاد را در آغوش دارید، با یک دست آب بنوشید.
- میانوعدههای یکدستی: خوراکیهایی مثلِ مغزها، موز، لقمههای کوچک و سیبهای ازقبلخردشده را ذخیره کنید. اغلبِ اوقات زیرِ نوزادی که خوابیده «گیر میافتید» و نمیتوانید از هر دو دست برای غذاخوردن استفاده کنید.
- غذاهای فریزری: قبل از رسیدنِ نوزاد، تا جایی که میتوانید غذا بپزید و فریز کنید، یا با کمکِ دوستان و خانواده یک چرخهی غذارسانی راه بیندازید.
۴. حمایتِ عاطفی
مهمترین موردِ چکلیستِ شما را نمیتوان از فروشگاه خرید.
- یک «دربان»: کسی (معمولاً همسرتان) که مهمانان را مدیریت کند و نگهبانِ خوابِ شما باشد.
- شمارههای تماسِ اضطراری: شمارهی تماسِ یک مشاورِ شیردهی، پزشکِ زنان، و خطِ ویژهی سلامتِ روانِ پس از زایمان را قبل از رسیدنِ نوزاد در گوشیِ خود ذخیره کنید.
ماهِ اول تماماً دربارهی بقا و التیام است. پردههای اتاقِ نوزاد هیچ اهمیتی ندارند. فقط روی ریکاوریِ خودتان تمرکز کنید و بقیهی چیزها را رها کنید.