Baby
جابهجایی شب و روز در نوزادان: چطور آن را اصلاح کنیم
نوشتهی تحریریه Raised ·
آیا نوزادتان تمامِ بعدازظهر در میانِ سروصدا بهراحتی میخوابد، اما ساعت ۳ صبح با چشمانی باز آمادهی بازی است؟ در اینجا با نحوهی اصلاحِ جابهجاییِ شب و روز در نوزادان آشنا میشوید.
تمامِ روز تلاش میکنید نوزادتان را بیدار نگه دارید. اما او در میانِ صدای پارسِ سگ، جاروبرقی و نورِ درخشانِ خورشید با آرامش میخوابد. پیشِ خودتان فکر میکنید: «عالیه، چقدر خوشخوابه!»
اما بعد خورشید غروب میکند. خانه ساکت میشود. و ناگهان، نوزادِ شما کاملاً بیدار است، هر ۴۵ دقیقه شیر میخواهد، و با چشمانی درخشان و هوشیار به اطرافِ اتاقِ تاریک خیره میشود.
نوزادِ شما دچارِ «جابهجاییِ شب و روز» (Day-Night Confusion) شده است. این مسئله بسیار شایع، بینهایت خستهکننده، و کاملاً قابلحل است.
چرا جابهجایی شب و روز رخ میدهد؟
وقتی نوزاد در رحمِ مادر است، هیچ نورِ خورشیدی وجود ندارد. علاوه بر این، فعالیتِ روزانهی مادرِ باردار اغلب مانند یک گهواره نوزاد را در طولِ روز میخواباند. وقتی مادر شبها برای خواب دراز میکشد، این سکونِ ناگهانی اغلب باعث میشود نوزاد بیدار شود و شروع به حرکت کند.
وقتی نوزادان به دنیا میآیند، هنوز ملاتونین (هورمونی که چرخهی خواب و بیداری را بر اساسِ نور تنظیم میکند) تولید نمیکنند. آنها با برنامهی زمانیِ رحمِ مادر کار میکنند، جایی که روزها برای خوابیدن و شبها برای فعالیت بود.
چطور ساعتِ داخلیِ آنها را تنظیم کنیم
طبق گفتهی آکادمی اطفال آمریکا (AAP)، شما میتوانید با ایجادِ یک تضادِ شدید و واضح بینِ محیطِ روز و شب، به نوزادتان کمک کنید تا یک روتینِ خوابِ «متمدنانهتر» بسازد.
در اینجا یک راهنمای قدمبهقدم برای رفعِ مشکلِ جابهجاییِ شب و روز آورده شده است.
۱. قوانینِ روزانه (۷ صبح تا ۷ شب)
در طولِ روز، هدفِ شما این است که نوزاد را در معرضِ نور، سروصدا و محرکهای محیطی قرار دهید.
- نور را به داخل راه دهید: تمامِ پردهها را بکشید. اگر هوا خوب است، نوزاد را برای پیادهروی به بیرون ببرید. نورِ طبیعیِ خورشید قویترین سیگنالی است که میتوانید به مغز برای بیدارماندن بدهید.
- روی نوکِ پا راه نروید: وقتی نوزاد در طولِ روز چرت میزند، او را در یک اتاقِ کاملاً تاریک و ساکت نگذارید. اجازه دهید در گهوارهای در اتاقِ نشیمن بخوابد. با صدای معمولی صحبت کنید، موسیقی پخش کنید و ماشینِ ظرفشویی را روشن کنید.
- برای شیردهی بیدارشان کنید: اجازه ندهید یک نوزاد در طولِ روز بیش از ۳ ساعتِ متوالی بخوابد. اگر به مرزِ ۳ ساعت رسیدند، بهآرامی بیدارشان کنید، اگر لازم است کمی لباسشان را کم کنید تا هوشیار بمانند، و به آنها شیر بدهید.
- زمانِ بازی: بعد از شیردهیِ روزانه، با کمی «بازی» (مثل خواباندن روی شکم یا Tummy Time، آوازخواندن، یا فقط برقراریِ تماسِ چشمی) آنها را برای مدتی بیدار نگه دارید.
۲. قوانینِ شبانه (۷ شب تا ۷ صبح)
در طولِ شب، هدفِ شما این است که محیط را تا حدِ امکان کسلکننده و بدونِ محرک کنید.
- تاریک نگه دارید: از پردههای ضخیم و تاریککننده استفاده کنید. وقتی برای شیرخوردن بیدار میشوند، چراغهای اصلی را روشن نکنید. از یک چراغخوابِ بسیار کمنور با نورِ گرم (نورِ قرمز بهترین گزینه است، زیرا تولیدِ ملاتونین را سرکوب نمیکند) استفاده کنید.
- ساکت نگه دارید: اگر اصلاً حرف میزنید، با صدای پچپچ صحبت کنید. در طولِ شیردهیِ شبانه تماسِ چشمی برقرار نکنید؛ تماسِ چشمی برای نوزاد بسیار محرک است.
- فقط کارِ ضروری: شیردهیهای شبانه فقط برای انجامِ کارهای ضروری است. پوشک را عوض کنید، شیر بدهید، آروغ بگیرید، و نوزاد را مستقیماً دوباره در تخت بگذارید. هیچ آوازی، هیچ بازیای.
صبور باشید
شما در حالِ تلاش برای برنامهریزیِ مجددِ یک ساعتِ بیولوژیک هستید. این اتفاق یکشبه رخ نمیدهد.
ثبات کلیدِ موفقیت است. اگر قوانینِ روز و شب را با دقت و پیوسته اجرا کنید، بیشترِ نوزادان جابهجاییِ شب و روزِ خود را در عرضِ یک یا دو هفته اصلاح میکنند. وقتی آنها شروع به داشتنِ خوابهای طولانیتر در شب کنند، کمخوابیِ خودِ شما نیز بسیار قابلمدیریتتر خواهد شد.