Baby
برنامهی چرتزدن نوزاد بر اساس سن: از ۳ ماهگی تا ۲ سالگی
نوشتهی تحریریه Raised ·
نوزادِ شما واقعاً به چقدر خوابِ روزانه نیاز دارد؟ در اینجا یک بررسیِ کاملِ بیولوژیکی از زمانِ تغییرِ چرتها و پنجرههای بیداری از ۳ ماهگی تا ۲ سالگی آورده شده است.
یکی از استرسزاترین بخشهای سالِ اولِ والدگری، مدیریتِ چرتزدنهای نوزاد است. درست زمانی که برنامهای پیدا میکنید که بهخوبی کار میکند، نوزادتان رشد میکند، مغزِ او بالغ میشود، و آن برنامه دیگر جواب نمیدهد.
خوابِ روزانه توسط «فشارِ خواب» (تجمعِ آدنوزین در مغز) هدایت میشود. هرچه نوزاد بزرگتر میشود، زمانِ بیشتری طول میکشد تا فشارِ خوابِ کافی برای یک چرتِ ترمیمکننده در او ایجاد شود.
این بدان معناست که «پنجرههای بیداری»ِ آنها (مدتزمانی که بینِ چرتها بیدار میمانند) باید دائماً در حالِ گسترش باشد. در اینجا یک بررسیِ بیولوژیکی از نحوهی تکاملِ برنامههای چرتزدن از ۳ ماهگی تا ۲ سالگی آورده شده است، تا بتوانید این تغییرات را پیشبینی کنید.
۳ تا ۴ ماهگی: گذار از مرحلهی نوزادیِ اولیه
در این سن، نوزادان در حالِ بیدارشدن به روی دنیا هستند. آنها دیگر نمیتوانند هر جایی و هر زمانی بخوابند.
- تعداد کل چرتها: ۴ تا ۵ چرت در روز.
- پنجرههای بیداری: حداکثر ۱.۵ تا ۲ ساعت.
- بیولوژی: چرخههای خوابِ آنها در حالِ بالغشدن است. ازآنجاکه آنها نمیتوانند برای مدتِ طولانی بدونِ تولیدِ آدرنالین بیدار بمانند، برای بازنشانیِ (Reset) سیستمِ بدنشان به استراحتهای مکرر و کوتاه نیاز دارند. چرتها اغلب غیرقابلپیشبینی هستند و میتوانند از ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت متغیر باشند.
۵ تا ۷ ماهگی: برنامهی ۳ چرتی
در حدود ۵ ماهگی، خوابِ نوزادان معمولاً آنقدر یکپارچه میشود که بتوانند چرتِ غیرقابلپیشبینیِ چهارم یا پنجم را حذف کنند. آنها در یک ریتمِ قابلاعتمادِ ۳ چرتی قرار میگیرند.
- تعداد کل چرتها: ۳ چرت در روز (صبح، اوایلِ بعدازظهر، و یک «چرتِ کوتاه» در اواخرِ روز).
- پنجرههای بیداری: ۲ تا ۲.۵ ساعت.
- بیولوژی: چرتهای صبح و بعدازظهر ترمیمکننده میشوند (۱ تا ۱.۵ ساعت طول میکشند). چرتِ سوم فقط یک پُلِ ۳۰ تا ۴۵ دقیقهای است تا آنها را بدونِ خستگیِ بیشازحد به زمانِ خوابِ شبانه برساند.
۸ تا ۱۴ ماهگی: برنامهی طلاییِ ۲ چرتی
این دوران اغلب «عصرِ طلاییِ» خوابِ نوزاد در نظر گرفته میشود. در حدودِ ۸ ماهگی، چرتِ کوتاهِ اواخرِ بعدازظهر شروع به تداخل با خوابِ شبانه میکند، یا نوزاد بهسادگی از انجامِ آن امتناع میورزد.
- تعداد کل چرتها: ۲ چرت در روز.
- پنجرههای بیداری: ۳ تا ۴ ساعت.
- بیولوژی: اکنون ۳ ساعتِ کامل فعالیتِ جسمی و ذهنی لازم است تا آدنوزینِ کافی برای یک چرت ساخته شود. روز بهطور تمیزی به دو نیمه تقسیم میشود: یک چرتِ صبح (حدود ساعت ۹:۳۰ صبح) و یک چرتِ بعدازظهر (حدود ساعت ۲:۰۰ بعدازظهر).
- هشدار: در ۱۲ ماهگی، بسیاری از نوزادان به دلیلِ اضطرابِ جدایی و نقطهی عطفِ راهرفتن، بهطور موقت از زدنِ چرتِ دوم امتناع میکنند. هنوز برنامهی خود را به یک چرت کاهش ندهید! حدومرزهای خود را حفظ کنید، و چرتِ دوم معمولاً بازخواهد گشت.
۱۵ تا ۲۴ ماهگی: برنامهی ۱ چرتیِ کودکِ نوپا
زمانی بینِ ۱۴ تا ۱۸ ماهگی، کودکِ نوپای شما بهطور مداوم با چرتِ صبحگاهی مبارزه خواهد کرد، یا چرتِ صبحگاهی را خواهد خوابید اما در تمامِ طولِ چرتِ بعدازظهر در تختش بیدار خواهد ماند.
- تعداد کل چرتها: ۱ چرت در روز.
- پنجرههای بیداری: ۵ تا ۶ ساعت.
- بیولوژی: استقامتِ عصبیِ آنها بهشدت افزایش یافته است. آنها اکنون قبل از اینکه آنقدر خسته شوند که بخوابند، به ۵ ساعت بیداریِ عظیم نیاز دارند. دو چرت در یک چرتِ طولانی و ترمیمکنندهی میانروز ادغام میشوند (معمولاً ۲ تا ۳ ساعت طول میکشد و در حدود ساعت ۱۲:۰۰ ظهر یا ۱:۰۰ بعدازظهر شروع میشود).
نحوهی مدیریتِ دورههای گذار (تغییر برنامه)
هنگامِ تغییرِ برنامهها (مانندِ کاهش از ۳ چرت به ۲ چرت)، یک مرحلهی ناخوشایندِ ۱ تا ۳ هفتهای وجود خواهد داشت که در آن نوزادتان بیشازحد خسته (Overtired) است.
در طولِ این دورههای گذار، شما باید زمانِ خوابِ شبانه را جلوتر بیاورید (گاهی اوقات تا ساعت ۶:۰۰ عصر یا ۶:۳۰ عصر) تا از خوابِ شبانهی آنها محافظت کنید و از تجمعِ کورتیزول جلوگیری کنید. بهمحضِ اینکه برنامهی جدید تثبیت شود، زمانِ خوابِ شبانه بهطور طبیعی به زمانِ عادیِ خود برمیگردد.