Postpartum & Recovery
افکار مزاحم پس از زایمان: کِی طبیعی هستند و کِی باید کمک گرفت
نوشتهی تحریریه Raised ·
داشتنِ یک فکرِ ناگهانی و وحشتناک دربارهی انداختنِ نوزادتان، شما را به یک والدِ بد تبدیل نمیکند. در اینجا میخوانید که چرا افکارِ مزاحم رخ میدهند و کِی مرزِ یک اورژانسِ پزشکی را رد میکنند.
در حالِ پایینرفتن از پلهها با نوزادتان هستید که ناگهان تصویری واضح و شفاف در ذهنتان جرقّه میزند: پایتان سر میخورد و نوزاد از آغوشتان میافتد. قلبتان بهشدت در سینه میکوبد. نوزاد را محکمتر بغل میکنید و از چیزی که مغزتان بهتازگی تولید کرده، وحشتزده میشوید.
به دنیای ترسناکِ افکارِ مزاحمِ پس از زایمان (Intrusive Thoughts) خوش آمدید.
اگر این را تجربه کردهاید، احتمالاً اولین غریزهتان پنهانکردنِ آن است. ممکن است فکر کنید: «اگر به کسی بگم که تصور کردم بچهام رو میندازم، میان و بچهام رو ازم میگیرن.» اما طبق گفتهی متخصصانِ سلامتِ روانِ مادران، تا ۹۰ درصدِ مادرانِ جدید این افکار را تجربه میکنند.
در اینجا میخوانید که چرا مغزتان این کار را میکند، و چطور بفهمید کِی باید برای کمک درخواست کنید.
چرا مغز افکارِ مزاحم تولید میکند؟
فکرِ مزاحم یک تصویر یا ایدهی ناخواسته و غیرارادی است که ناگهان به ذهنِ شما خطور میکند. در دورانِ پس از زایمان، این افکار تقریباً منحصراً حولِ محورِ آسیبرسیدن به نوزاد میچرخند.
از نظر تکاملی، مغزِ شما این کار را از روی عمد انجام میدهد. وقتی یک نوزادِ شکننده را به خانه میآورید، سیستمِ «تشخیصِ تهدیدِ» مغزتان بیشازحد فعال میشود. این سیستم این سناریوهای وحشتناک (افتادنِ نوزاد، غرقشدنِ نوزاد در حمام، ضربهخوردنِ تصادفی به سرش) را خلق میکند تا شما را مجبور کند بهشدت هوشیار باشید و از وقوعِ دقیقاً همان اتفاقات جلوگیری کنید.
این واقعیت که این افکار شما را وحشتزده میکنند، در واقع دلیلی بر این است که شما یک والدِ محافظ و عاشق هستید. شما با انزجار و ترس به این فکر واکنش نشان میدهید، که یعنی سیستمِ هشدارِ مغزتان بهدرستی کار میکند.
افکارِ مزاحم کِی شایعترند؟
- در حینِ فعالیتهای پرخطر: راهرفتن روی پلهها، حمامکردنِ نوزاد، یا استفاده از چاقوهای تیز در آشپزخانه.
- وقتی کمخواب هستید: خستگیِ شدید باعث میشود مغز نتواند افکارِ «زائد» را بهخوبی فیلتر کند.
- وقتی اضطرابِ پس از زایمان (PPA) یا وسواس (OCD) دارید: افکارِ مزاحم یکی از نشانههای بارزِ این اختلالاتِ خلقیِ کاملاً قابلدرمان در دورانِ بارداری و پس از آن هستند.
افکارِ مزاحم کِی خطرناک میشوند؟
با اینکه داشتنِ این افکار شایع است، اما نحوهی واکنشِ شما به این فکر تعیین میکند که آیا این نشانهای از یک اورژانسِ شدیدِ روانپزشکی است یا خیر.
در صورتِ تجربهی مواردِ زیر باید فوراً به دنبالِ مراقبتهای پزشکیِ اورژانسی باشید:
۱. افکار شبیهِ دستور هستند: بهجای یک سناریوی ترسناکِ «چی میشد اگر»، این فکر شبیهِ یک دستور یا صدایی است که به شما میگوید عملی را انجام دهید. ۲. شما را نمیترسانند: اگر افکاری دربارهی آسیبرساندن به نوزاد دارید و آنها از نظرِ شما منطقی، طبیعی یا شبیهِ یک «ایدهی خوب» به نظر میرسند، این یک اورژانسِ پزشکی است. ۳. احساسِ اجبار برای عملیکردنِ آنها دارید: اگر احساس میکنید میلِ شدیدی برای انجامِ فکرِ مزاحم دارید، فوراً نوزاد را در یک مکانِ امن بگذارید و با اورژانس تماس بگیرید.
این خطوطِ قرمز نشانههای سایکوزِ پس از زایمان (Postpartum Psychosis) هستند؛ یک بیماریِ نادر اما بسیار جدی که نیازمندِ بستریشدن و درمانِ فوری است.
چطور افکارِ مزاحمِ رایج را مدیریت کنیم
اگر افکارِ مزاحمِ شما از نوعِ شایع و ناشی از اضطراب هستند (شما را میترسانند، اما هیچ تمایلی به انجامِ آنها ندارید)، مجبور نیستید در سکوت رنج بکشید.
با پزشک یا مامای خود صحبت کنید. آنها آموزشدیدهاند تا تفاوتِ بین افکارِ ناشی از اضطراب و سایکوز را تشخیص دهند. یک درمانگرِ سلامتِ روانِ دورانِ بارداری میتواند تکنیکهای شناختی-رفتاری را به شما بیاموزد تا به شما کمک کند روی این افکار برچسب بزنید («این فقط یک فکرِ مزاحم است، واقعی نیست») و اجازه دهید بدونِ تبدیلشدن به یک حملهی پانیک، از ذهنتان عبور کنند.
شما دیوانه نیستید. شما فقط یک والدِ بسیار خسته هستید با مغزی که دارد کمی بیشازحد برای ایمن نگهداشتنِ نوزادتان تلاش میکند.