Postpartum & Recovery
چطور همسران میتوانند از یک مادرِ تازهزایمانکرده حمایت کنند
نوشتهی تحریریه Raised ·
یک مادرِ تازهزایمانکرده در حالِ ریکاوری از یک رویدادِ بزرگِ فیزیکی است، درحالیکه یاد میگیرد یک انسانِ کوچک را زنده نگه دارد. این یک راهنمای عملی برای همسران است تا بدانند چطور واقعاً کمک کنند.
خطاب به همسرانی که این مطلب را میخوانند: شما یک وظیفهی حیاتی دارید. کسی که بهتازگی زایمان کرده، در حالِ حاضر با ترکیبی از کمخوابیِ مفرط، یک سقوطِ هورمونیِ عظیم و ریکاوریِ فیزیکی از چیزی که اساساً یک رویدادِ بزرگِ پزشکی است، دستوپنجه نرم میکند.
اغلب، همسران میخواهند کمک کنند اما دقیقاً نمیدانند چه کاری باید انجام دهند. بدترین چیزی که میتوانید بگویید این است: «فقط بهم بگو میخوای چیکار کنم.» یک مغزِ پساززایمان، ظرفیتِ مدیریتکردنِ شما را ندارد.
برای حمایتِ واقعی از مادری که تازه زایمان کرده، باید نیازها را پیشبینی کنید و مسئولیتپذیر باشید. در اینجا یک راهنمای عملی و کاربردی آورده شده است.
۱. تبدیل به «دربان» شوید
در هفتههای اول، تنها وظایفِ همسرِ شما شیردادن به نوزاد، التیامیافتن و خوابیدن است. وظیفهی شما مدیریتِ بقیهی دنیاست.
- مهمانها را مدیریت کنید: شما بادیگارد هستید. اجازه ندهید افراد سرزده بیایند. وقتی مهمانها آنجا هستند، این شما هستید که مؤدبانه اما قاطعانه به آنها میگویید کِی وقتِ رفتن است (حداکثر روی ۴۵ دقیقه برنامهریزی کنید).
- ارتباطات را کنترل کنید: همسرتان نباید مجبور باشد به ۴۰ پیامک که حالش را میپرسند جواب بدهد. یک پیامِ گروهی بفرستید و به همه اطلاع دهید که فعلاً از گوشیها فاصله گرفتهاید، اما هر وقت آماده بودید عکسها را به اشتراک خواهید گذاشت.
۲. مسئولیتِ شیفتِ شب را بپذیرید
اگر همسرتان منحصراً از سینهی خودش شیر میدهد، او مجبور است بیدار شود. اما این بدان معنا نیست که شما اجازه دارید تمامِ شب را بخوابید.
وقتی نوزاد بیدار میشود، شما اول بلند میشوید. پوشک را عوض میکنید، نوزاد را در رختخواب پیشِ همسرتان میآورید و یک لیوان آب میآورید. وقتی شیردهی تمام شد، نوزاد را پس میگیرید، آروغش را میگیرید و دوباره او را در گهواره میخوابانید. این کار زمانِ بیداریِ همسرتان را به نصف کاهش میدهد.
اگر از شیرخشک یا شیرِ دوشیدهشده استفاده میکنید، نوزاد را به اتاقِ دیگری ببرید و یک شیفتِ کاملاً مجزا داشته باشید (مثلاً شما از ۹ شب تا ۲ صبح بیدار بمانید) تا همسرتان بتواند خوابِ بیوقفه داشته باشد.
۳. آبرسانی و تغذیه بخشِ شماست
شیردهی تا ۵۰۰ کالری در روز میسوزاند و نیاز به آبرسانیِ شدید دارد. اغلب، یک مادرِ جدید زیرِ نوزادی که خوابیده «گیر افتاده» و دستش به غذا نمیرسد.
- نپرسید «گرسنهای؟» فقط غذا بیاورید.
- میانوعدههایی بیاورید که با یک دست خورده شوند (لقمههای کوچک، سیبِ خردشده، ساندویچ) تا بتوان آنها را درحالیکه نوزاد در آغوش است خورد.
- هربار که او برای شیردادن مینشیند، بیسروصدا یک لیوانِ بزرگ آب کنارش بگذارید.
۴. احساسات را تأیید کنید، نه اینکه آنها را «حل» کنید
در حدودِ روز سوم، «گرفتگیِ خلق» (Baby Blues) به دلیلِ افتِ عظیمِ هورمونی به سراغش میآید. ممکن است همسرتان بیاختیار و بدونِ هیچ دلیلِ منطقیای گریه کند.
مردان، بهویژه، اغلب بهطور پیشفرض به حالتِ «حلکردنِ مسئله» میروند. سعی نکنید این مشکل را حل کنید. راهحلهای منطقی ارائه ندهید. فقط کنارش بنشینید، دستتان را دورِ شانهاش بیندازید و بگویید: «این خیلی سخته. تو داری کارِ فوقالعادهای میکنی، و من همینجا کنارتم.»
مراقبِ خطوطِ قرمز باشید
شما اولین خطِ دفاعی برای سلامتِ روانِ مادر هستید. طبق گفتهی سازمانِ حمایتِ پس از زایمان (PSI)، شما باید مراقبِ نشانههای افسردگی و اضطرابِ پس از زایمان باشید. اگر او حتی زمانی که نوزاد میخوابد دیگر نمیخوابد، افکاری مبنی بر آسیبرساندن به خودش بیان میکند، یا به نظر میرسد کاملاً از نوزاد جدا شده است، وظیفهی شماست که بااحتیاط اما قاطعانه با پزشکش تماس بگیرید.