Baby
یک نوزاد چقدر باید بخوابد؟
نوشتهی تحریریه Raised ·
نمیدانید نوزادتان خیلی زیاد میخوابد یا خیلی کم؟ در اینجا با میزانِ طبیعیِ خوابِ نوزادان و دلیلِ الگوهای آشفتهی خوابشان در چند ماهِ اول آشنا میشوید.
یکی از شایعترین سؤالاتی که والدینِ جدید میپرسند این است: «نوزادِ من خیلی زیاد میخوابه؟» که بلافاصله پس از آن میپرسند: «نوزادِ من خیلی کم میخوابه؟»
وقتی نوزادی را به خانه میآورید، الگوهای خوابِ او ممکن است کاملاً آشفته و هرجومرج به نظر برسد. یک روز او ۱۸ ساعتِ متوالی میخوابد و فقط برای شیرخوردن بیدار میشود. روزِ بعد، از چرتزدن امتناع میکند و پنج ساعتِ پشتسرهم بیدار میماند.
پس واقعاً چه چیزی طبیعی است؟ در اینجا یک تفکیکِ بیولوژیک از میزانِ خوابی که یک نوزاد در چند ماهِ اولِ زندگی نیاز دارد، آورده شده است.
میانگینها: آنها به چند ساعت خواب نیاز دارند؟
طبق گفتهی آکادمی اطفال آمریکا (AAP)، نوزادان (۰ تا ۳ ماهه) عموماً بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب در یک دورهی ۲۴ ساعته نیاز دارند.
بااینحال، درکِ این نکته بسیار مهم است که این فقط یک میانگین است. برخی از نوزادانِ کاملاً سالم ممکن است فقط ۱۱ یا ۱۲ ساعت در روز بخوابند، درحالیکه برخی دیگر ممکن است تا ۱۹ ساعت در روز بخوابند.
چرا خوابِ نوزاد اینقدر غیرقابلپیشبینی است؟
نوزادان برخلافِ بزرگسالان خوابِ خود را در یک دورهی طولانیِ شبانه متمرکز نمیکنند. در عوض، ۱۴ تا ۱۷ ساعت خوابِ آنها به دورههای کوتاه در تمامِ طولِ شبانهروز تقسیم میشود. دلیلِ آن این است:
۱. معدههای کوچک: معدهی یک نوزاد بینهایت کوچک است (در زمانِ تولد حدودِ اندازهی یک گیلاس است و در هفتهی دوم به اندازهی یک تخممرغ میرسد). ازآنجاکه شیرِ مادر و شیرخشک بهسرعت هضم میشوند، آنها باید هر ۲ تا ۳ ساعت برای خوردن و تأمینِ سوخت بیدار شوند. ۲. عدمِ وجودِ ریتمِ شبانهروزی (Circadian Rhythm): نوزادان قبل از تولد در تاریکیِ مطلق هستند. حدود ۸ تا ۱۲ هفته طول میکشد تا مغزِ نوزاد آنقدر بالغ شود که بتواند در پاسخ به تاریکی، ملاتونین (هورمونِ خواب) تولید کند. تا آن زمان، آنها هیچ درکی از روز یا شب ندارند.
کِی باید نگرانِ خوابِ بیشازحد باشیم؟
درحالیکه زیاد خوابیدنِ نوزاد طبیعی است، مواقعی وجود دارد که ممکن است نیاز به مداخله داشته باشید.
در دو هفتهی اول، اگر نوزادتان بیشتر از ۳ ساعتِ متوالی خوابید، باید او را برای شیردادن بیدار کنید. این کار تا زمانی که پزشکِ اطفال تأیید کند نوزاد از وزنِ زمانِ تولدش عبور کرده و بهطور پیوسته در حالِ وزنگرفتن است، حیاتی است. پس از اینکه پزشک چراغسبز نشان داد، معمولاً میتوانید اجازه دهید شبها هرچقدر که میخواهند بخوابند.
بااینحال، اگر نوزادتان آنقدر خوابآلود است که مواردِ زیر رخ میدهد، باید فوراً با پزشکِ خود تماس بگیرید:
- نمیتوانید او را برای شیردادن بیدار کنید.
- بلافاصله پس از گرفتنِ سینه و قبل از خوردنِ یک وعدهی کامل، به خواب میرود.
- کمتر از ۶ پوشکِ خیس در روز دارد (نشانهای از کمآبیِ بدن).
کِی باید نگرانِ خوابِ کم باشیم؟
اگر نوزادتان بهطور مداوم کمتر از ۱۱ ساعت در یک دورهی ۲۴ ساعته میخوابد، یا اگر بیش از ۲.۵ ساعت در یک نوبت بیدار میماند، احتمالاً در حالِ تبدیلشدن به یک نوزادِ دچارِ خستگیِ مفرط و مزمن (Chronically Overtired) است.
یک نوزادِ بهشدت خسته با خواب میجنگد، جیغ میکشد و آرامشدن برایش بسیار دشوار خواهد بود. اگر نوزادتان از خوابیدن امتناع میکند، سعی کنید محیطِ او را تغییر دهید (به یک اتاقِ تاریک و ساکت با صدای نویزِ سفید بروید) و تمرکز کنید تا «نشانههای خواب»ِ او (مانند خمیازهکشیدن یا خیرهشدن) را زودتر در طولِ پنجرهی بیداریاش شکار کنید.