Baby
روشهای ملایم آموزش خواب نوزاد: بدون رها کردن برای گریه
نوشتهی تحریریه Raised ·
آیا میخواهید به نوزادتان کمک کنید تا بهطور مستقل بخوابد بدون اینکه او را برای گریهکردن تنها بگذارید؟ در اینجا محبوبترین روشهای آموزشِ خوابِ «ملایم» را بررسی میکنیم.
برای بسیاری از والدین، ایدهی رهاکردنِ نوزاد برای اینکه «آنقدر گریه کند تا بخوابد» (Cry It Out) اساساً اشتباه به نظر میرسد. آنها میخواهند مهارتِ حیاتیِ خوابِ مستقل را به نوزادشان بیاموزند، اما میخواهند این کار را درحالی انجام دهند که حضورِ فیزیکی دارند و از نظر عاطفی در دسترس هستند.
اینجاست که روشهای آموزشِ خوابِ «ملایم» واردِ بازی میشوند.
آموزشِ خوابِ ملایم (که بهعنوانِ آموزش با اشکِ کم یا مداخلهی زیاد نیز شناخته میشود) بر محوکردنِ تدریجیِ حضورِ والد در طولِ زمان تمرکز دارد. هدف این است که کارِ بهخوابرفتن بهآرامی از والد به نوزاد منتقل شود.
درحالیکه این روشها در کوتاهمدت منجر به اشکِ کمتری میشوند، والدین باید این مبادله را درک کنند: روشهای ملایم بسیار بیشتر طول میکشند (معمولاً ۲ تا ۴ هفته) و به ثباتقدمِ شدید و تزلزلناپذیری نیاز دارند.
در اینجا سه مورد از محبوبترین روشهای آموزشِ خوابِ ملایم آورده شده است.
۱. روش صندلی (برهمزدنِ بانوی خواب - Sleep Lady Shuffle)
روش صندلی معروفترین تکنیکِ محوشدنِ تدریجی است. این روش برای نوزادانِ بالای ۶ ماه که از اضطرابِ جدایی رنج میبرند، بهترین کارایی را دارد.
- چطور کار میکند: شما نوزاد را بیدار در تخت میگذارید. بهجای ترکِ اتاق، روی یک صندلی درست در کنارِ تخت مینشینید. میتوانید با کلمات به او اطمینانخاطر بدهید («من همینجام، وقتِ خوابه») یا گاهی اوقات بهآرامی روی تشک بزنید، اما او را بلند نمیکنید.
- روند محوشدن: هر سه روز یکبار، صندلی را دورتر از تخت میبرید. ابتدا به وسطِ اتاق، سپس به سمتِ در، سپس بیرون در راهرو، تا زمانی که کاملاً از دید خارج شوید.
- نکتهی پنهان: برای برخی از نوزادانِ بسیار حساس، حضورِ شما در اتاق درحالیکه از بغلکردنشان امتناع میکنید، در واقع بیشتر از زمانی که کاملاً اتاق را ترک کنید، ناامیدکننده است. اگر این روش نوزادتان را خشمگین میکند، ممکن است روشِ مناسبی برای او نباشد.
۲. بلندکردن، گذاشتن (Pick Up, Put Down - PUPD)
این روش که توسط تریسی هاگ (Tracy Hogg)، معروف به «نجواگرِ نوزاد» محبوب شد، برای نوزادانِ کوچکتر (۴ تا ۶ ماهه) که هنوز قادر به آرامکردنِ خود (Self-soothe) بدونِ تماسِ فیزیکی نیستند، ایدئال است.
- چطور کار میکند: شما نوزاد را بیدار در تخت میگذارید. اگر شروع به گریه کرد، یک دقیقه صبر میکنید تا ببینید آیا آرام میشود یا خیر. اگر گریهاش شدت گرفت، او را بلند میکنید و فقط تا زمانی که گریهاش متوقف شود به او آرامش میدهید. بهمحضِ اینکه آرام شد، اما هنوز بیدار است، او را دوباره در تخت میگذارید.
- روند محوشدن: شما این فرایند را تا هر چند بار که لازم باشد تکرار میکنید تا او در تخت به خواب برود. در شبِ اول، ممکن است ۵۰ بار او را بلند کنید.
- نکتهی پنهان: این روش برای والدین از نظر فیزیکی بسیار خستهکننده است. شما باید کمری قوی و صبری باورنکردنی داشته باشید. این روش همچنین برای نوزادانِ بزرگتر از ۷ ماه بیتأثیر و بیشازحد محرک میشود.
۳. روش کمرنگکردنِ زمانِ خواب (Bedtime Fading)
اگر نوزادتان ساعتها فعالانه با خواب مبارزه میکند، ممکن است ساعتِ درونیِ بدنش از تنظیم خارج شده باشد. این روش بهجای دستکاریِ محیط، با دستکاریِ فشارِ خوابِ او کار میکند.
- چطور کار میکند: بهجای اجبارکردنِ زمانِ خواب در ساعت ۷:۰۰ عصر، شما بهطور موقت زمانِ خواب را دقیقاً به زمانی منتقل میکنید که او بهطور طبیعی به خواب میرود (حتی اگر ۹:۳۰ شب باشد). شما او را در این زمانِ دیرتر بیدار در تخت میگذارید. ازآنجاکه فشارِ خوابِ او در این زمان بسیار بالاست، معمولاً بدونِ گریه بهسرعت به خواب میرود.
- روند محوشدن: بهمحضِ اینکه او چند شبِ متوالی با موفقیت بهطور مستقل در ساعت ۹:۳۰ شب به خواب رفت، زمانِ خواب را ۱۵ دقیقه جلوتر میآورید (به ۹:۱۵ شب). شما هر چند روز یکبار زمانِ خواب را کمی جلوتر میآورید تا زمانی که به زمانِ دلخواهتان (مثلاً ۷:۳۰ عصر) برسید.
- نکتهی پنهان: این روش به ردیابیِ دقیقِ زمانهای خواب نیاز دارد و میتواند منجر به چند هفته بیدارماندنِ والدین تا دیروقت شود.
واقعیتِ روشهای «ملایم»
تعیینِ انتظاراتِ واقعبینانه بسیار مهم است: چیزی به نام روشِ آموزشِ خوابِ «بدون گریه» وجود ندارد.
وقتی شما عاداتِ خوابِ نوزاد را تغییر میدهید، او اعتراض خواهد کرد. گریهکردن تنها راهِ او برای گفتنِ این است که: «من این تغییر رو دوست ندارم! میخوام به روشِ قدیمی برگردیم!»
روشهای ملایم از گریهکردن جلوگیری نمیکنند؛ آنها صرفاً به شما اجازه میدهند در حینِ گریهکردنِ نوزادتان در کنارش حضور داشته باشید تا از او حمایت کنید، و اطمینان حاصل کنید که او همیشه میداند درحالیکه دارد این مهارتِ جدید را یاد میگیرد، در امان است و شما دوستش دارید.