Baby
روش فربر (Ferber): چیست، چطور کار میکند و آیا برای خانواده شما مناسب است؟
نوشتهی تحریریه Raised ·
روش فربر یکی از معروفترین تکنیکهای آموزشِ خواب در جهان است. در اینجا بررسی میکنیم که «خاموشیِ تدریجی» چطور کار میکند و چرا تا این حد مؤثر است.
وقتی والدین به دنبال راههایی برای خواباندنِ نوزادشان در تمامِ طولِ شب میگردند، ناگزیر با نام ریچارد فربر (Richard Ferber) روبهرو میشوند.
کتابِ دکتر فربر در سال ۱۹۸۵ با عنوان «مشکلاتِ خوابِ فرزندتان را حل کنید»، روشی از آموزشِ خواب را به جهان معرفی کرد که حدِ وسطی بود بینِ اینکه هرگز اجازه ندهید نوزاد گریه کند، و اینکه او را رها کنید تا تمامِ شب را گریه کند.
امروزه، «روش فربر» با اصطلاحِ بالینیِ «خاموشیِ تدریجی» (Graduated Extinction) مترادف است. این روش مسلماً محبوبترین روشِ آموزشِ خواب است، زیرا معمولاً در کمتر از یک هفته نتیجه میدهد، و درعینحال به والدین اجازه میدهد تا به نوزاد آرامش بدهند.
در اینجا نگاهی بیولوژیکی به نحوهی عملکردِ آن، برنامهی زمانبندیِ دقیقی که باید دنبال کنید، و اینکه آیا این روش برای خانوادهی شما انتخابِ مناسبی است یا خیر، میاندازیم.
علمِ پشتِ «بررسیوتسلیدادن» (Check-and-Console)
فلسفهی اصلیِ روش فربر این است که نوزاد باید یاد بگیرد بهتنهایی بخوابد، اما لزومی ندارد در حینِ انجامِ این کار احساسِ رهاشدن و تنهایی کند.
وقتی نوزادی بیدار در تخت گذاشته میشود و والد اتاق را ترک میکند، او تقریباً بهطور قطع گریه خواهد کرد. این گریه اعتراضی به تغییر در روتینِ همیشگی است.
با بازگشت به اتاق در فواصلِ زمانیِ دقیقاً زمانبندیشده و بهتدریج طولانیتر، والدین به اندازهی کافی به نوزاد اطمینانخاطر میدهند که بداند در امان است، اما آنقدر مداخله نمیکنند (مانند بلندکردن یا شیردادن) که کارِ بهخوابرفتن را بهجای او انجام دهند.
طیِ چند شب، مغزِ نوزاد دیگر انتظارِ دریافتِ «عصای خواب» (تکاندادهشدن یا شیرخوردن) را ندارد و مسیرهای عصبیِ جدیدی برای خوابِ مستقل میسازد.
نحوهی اجرای روش فربر
برای استفادهی موفقیتآمیز از این روش، نوزادتان باید حداقل ۵ تا ۶ ماهه باشد.
۱. روتین: روتینِ استانداردِ زمانِ خوابِ خود را انجام دهید. ۲. رهاکردن: نوزادتان را درحالیکه بیدار است در تخت بگذارید. جملهی ثابتِ خوابِ خود را بگویید (مثلاً «شببخیر، دوستت دارم، وقتِ خوابه») و اتاق را ترک کنید. ۳. تایمر: اگر نوزاد شروع به گریهکردن کرد، یک تایمر را روشن کنید. (اگر فقط بهانهگیری میکند یا غانوغون میکند، تایمر را روشن نکنید). ۴. سرزدن (Check-In): وقتی تایمر زنگ خورد، واردِ اتاق شوید. چراغها را خاموش نگه دارید. بیش از ۱ تا ۲ دقیقه برای آرامکردنِ کلامیِ نوزاد یا زدنِ آرام به پشتش وقت صرف نکنید. بههیچوجه او را بغل نکنید. اتاق را ترک کنید، حتی اگر او هنوز در حالِ گریهکردن است. ۵. تکرار: فاصلهی زمانیِ تایمر را افزایش دهید و این کار را تا زمانی که نوزاد به خواب برود تکرار کنید.
جدولِ فواصلِ زمانی در روش فربر
روشِ اصلی فواصلِ زیر (به دقیقه) را برای سرزدنها پیشنهاد میکند:
- شب اول: ۳ دقیقه، ۵ دقیقه، ۱۰ دقیقه (ادامه با فواصلِ ۱۰ دقیقهای)
- شب دوم: ۵ دقیقه، ۱۰ دقیقه، ۱۲ دقیقه (ادامه با فواصلِ ۱۲ دقیقهای)
- شب سوم: ۱۰ دقیقه، ۱۲ دقیقه، ۱۵ دقیقه (ادامه با فواصلِ ۱۵ دقیقهای)
- شب چهارم: ۱۲ دقیقه، ۱۵ دقیقه، ۱۷ دقیقه (ادامه با فواصلِ ۱۷ دقیقهای)
آیا این روش برای خانوادهی شما مناسب است؟
روش فربر بسیار مؤثر است و دارای نرخِ موفقیتِ بیش از ۸۰٪ در ۳ تا ۷ روزِ اول است. بااینحال، برای همه مناسب نیست.
این روش ممکن است انتخابِ خوبی باشد اگر:
- بهشدت از کمبودِ خواب رنج میبرید و به راهحلی نیاز دارید که در عرضِ یک هفته جواب دهد.
- نمیتوانید ایدهی «خاموشیِ کامل» (رهاکردن برای گریهکردن) را تحمل کنید و برای آرامشِ ذهنیِ خودتان نیاز دارید که به نوزادتان سر بزنید.
- نوزادتان بالای ۶ ماه است و بهشدت حساس نیست.
این روش ممکن است انتخابِ خوبی نباشد اگر:
- سرزدنها نوزادتان را خشمگین میکند: برخی از نوزادان به سرزدنها بهعنوانِ یک بازیِ آزاردهنده نگاه میکنند. دیدنِ اینکه شما واردِ اتاق میشوید اما از بغلکردنشان امتناع میکنید، آنها را عصبانیتر میکند و گریه را طولانیتر میکند. اگر نوزادتان بعد از سرزدن بهشدت بیقرار میشود، روش خاموشیِ کامل یا یک روشِ محوشدنِ ملایم ممکن است بهتر باشد.
- نمیتوانید به تایمر پایبند بمانید: اگر میدانید که قوانین را میشکنید و وقتی گریه شدید شد نوزاد را بغل میکنید، روش فربر نتیجهی معکوس خواهد داد. تقویتِ متناوب (گاهی تسلیمشدن و گاهی نشدن) به نوزاد یاد میدهد که با شدتِ بیشتر و برای مدتِ طولانیتری گریه کند.