Baby
شروعِ کاذب در زمان خواب: چرا نوزاد بعد از یک ساعت بیدار میشود؟
نوشتهی تحریریه Raised ·
نوزاد را در تخت میگذارید و مینشینید تا بالاخره استراحت کنید، اما ۴۵ دقیقه بعد او با گریه بیدار میشود. در اینجا نحوهی رفعِ پدیدهی ترسناکِ «شروعِ کاذب» را میخوانید.
ساعت ۷:۳۰ عصر است. روتینِ زمانِ خواب بهخوبی پیش رفته است. نوزاد را در تخت میگذارید، دستگاهِ تولیدِ صدا را روشن میکنید و روی نوکِ پا از اتاق بیرون میروید. به اتاقِ نشیمن میروید، یک لیوان آب برای خودتان میریزید و بالاخره مینشینید تا استراحت کنید.
چهلوپنج دقیقه بعد، چراغِ مانیتورِ نوزاد روشن میشود. نوزادتان در حالِ جیغکشیدن است.
به این حالت «شروعِ کاذب» (False Start) میگویند. این یکی از ناامیدکنندهترین اختلالاتِ خواب است زیرا تنها زمانِ استراحتِ بزرگسالانهی شما در روز را خراب میکند.
پس چرا نوزادِ شما با زمانِ خوابِ شبانه مثل یک چرتِ روزانه رفتار میکند؟ در اینجا یک راهنمای عیبیابی برای سه علتِ رایجِ شروعِ کاذب، و نحوهی رفعِ آنها آورده شده است.
مقصرِ اول: آنها بیشازحد خستهاند (شایعترین علت)
وقتی نوزاد قبل از خواب برای مدتِ طولانی بیدار میماند، بدنِ او غرق در کورتیزول و آدرنالین میشود تا او را بیدار نگه دارد.
وقتی بالاخره موفق میشوید او را بخوابانید، آدرنالین هنوز در سیستمِ بدنش وجود دارد. او موفق میشود از هوش برود و دقیقاً برای یک چرخهی خواب (حدود ۴۵ دقیقه) بخوابد. اما وقتی میخواهد به چرخهی بعدی منتقل شود، آن آدرنالینِ باقیمانده مثلِ یک شاتِ اسپرسو عمل میکند و او را با شوک کاملاً بیدار میکند.
- چطور آن را حل کنیم: زمانِ خواب را جلوتر بیاورید. به آخرین پنجرهی بیداریِ او در روز با دقت نگاه کنید. اگر معمولاً ۳ ساعت قبل از خواب بیدار است، آن را به ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه کاهش دهید. زمانِ خوابِ کمی زودتر، اغلب منجر به انتقالِ نرمتر به خوابِ عمیق میشود و بیداریِ ۴۵ دقیقهای را از بین میبرد.
مقصرِ دوم: آنها بهاندازهی کافی خسته نیستند
اگر بعد از یک شروعِ کاذب برای آرامکردنِ نوزادتان به اتاق میروید و میبینید که او با خوشحالی غانوغون میکند، غلت میزند، یا با تختش مثل یک زمینِ بازی رفتار میکند، احتمالاً او بهاندازهی کافی خسته نشده است (Undertired).
در این حالت، «فشارِ خواب» بهاندازهی کافی در او ایجاد نشده بود، بنابراین او با زمانِ خوابِ شبانه صرفاً مثل یک چرتِ ۴۵ دقیقهایِ دیگر در طولِ روز رفتار کرد.
- چطور آن را حل کنیم: اگر نوزادتان در حالِ تغییرِ برنامهی چرتزدنِ خود است (مثلاً از ۳ چرت به ۲ چرت در روز کاهش میدهد)، ممکن است قبل از خواب به زمانِ بیداریِ بیشتری نیاز داشته باشد. سعی کنید آخرین پنجرهی بیداریِ او را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه افزایش دهید تا فشارِ خوابِ کافی برای هلدادنِ او به خوابِ عمیقِ شبانه ایجاد شود.
مقصرِ سوم: تداعیِ خوابِ پنهان
اگر نوزادتان درحالیکه او را در آغوش گرفتهاید، به او شیر میدهید یا به پشتش میزنید به خواب میرود، و سپس با موفقیت او را به تخت منتقل میکنید، ممکن است فکر کنید که در پروژهی خواباندنِ او «پیروز» شدهاید.
اما ۴۵ دقیقه بعد، وقتی او به پایانِ اولین چرخهی خوابش میرسد و برای مدتِ کوتاهی بیدار میشود (که از نظر بیولوژیکی کاملاً طبیعی است)، متوجه میشود که شما رفتهاید. او وحشت میکند چون نمیداند چطور بدونِ کمکِ شما دوباره به خواب برود.
- چطور آن را حل کنیم: نوزاد باید بهطور مستقل در تخت به خواب برود. شما باید او را درحالیکه بیدار است در تخت بگذارید. اگر او در ساعت ۷:۳۰ عصر یاد بگیرد که چطور قدمِ نهاییِ بهخوابرفتن را خودش بهتنهایی انجام دهد، در ساعت ۸:۱۵ شب نیز، زمانی که بینِ چرخههای خواب کمی بیدار میشود، قادر خواهد بود این کار را بهتنهایی انجام دهد.
چطور با بیداریِ آنلحظه برخورد کنیم
وقتی یک شروعِ کاذب اتفاق میافتد، بلافاصله برای برداشتنِ او به اتاق هجوم نبرید.
۵ تا ۱۰ دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا میتواند خودش را دوباره آرام کند یا خیر. اگر گریهاش شدت گرفت، داخل بروید، چراغها را خاموش نگه دارید، و از کمترین میزانِ مداخلهی ممکن برای آرامکردنِ او استفاده کنید (صدای شیششش یا زدن به پشت). او را به اتاقِ نشیمنِ روشن نیاورید، وگرنه این ایده را در ذهنِ او تقویت خواهید کرد که ساعت ۷:۳۰ عصر فقط یک چرتِ روزانه بوده است.