Baby
بیداریهای صبحِ خیلی زود در نوزادان: علتها و راهحلها
نوشتهی تحریریه Raised ·
آیا نوزادتان روزش را در ساعت ۴:۳۰ صبح شروع میکند؟ بیداریهای صبحِ خیلی زود بهطور بدنامی سرسخت هستند. در اینجا راهنمای عیبیابی برای حلِ این مشکل را میخوانید.
بینِ شروعِ روز در ساعت ۶:۳۰ صبح و شروعِ آن در ساعت ۴:۳۰ صبح تفاوتِ عظیمی وجود دارد. وقتی نوزادی بهطور مداوم قبل از طلوعِ خورشید بیدار میشود، میتواند کلِ خانواده را از پا دربیاورد.
«بیداریهای صبحِ خیلی زود» (Early morning wakings - EMWs) بهطور بدنامی سرسخت هستند. برخلافِ بیداریهای نیمهشب، که در آن نوزاد دارای «فشارِ خوابِ» بالایی است که به او کمک میکند دوباره به خواب برود، فشارِ خواب در ساعت ۵:۰۰ صبح بهشدت پایین است. بدنِ آنها تا آن زمان استراحتِ کافی برای زنده ماندن دریافت کرده است، اما نه آنقدر که سرحال و شاداب شوند.
از نظر بیولوژیکی، هر زمانی بعد از ساعت ۶:۰۰ صبح برای یک نوزاد یا کودکِ نوپا زمانِ بیداریِ طبیعی محسوب میشود. اما اگر نوزادتان در محدودهی ساعت ۴:۰۰ یا ۵:۰۰ صبح بیدار میشود، این معمولاً نشانهای از یک مشکلِ برنامهریزی یا یک محرکِ محیطی است.
در اینجا یک راهنمای عیبیابی برای رایجترین عللِ بیداریهای صبحِ خیلی زود آورده شده است.
علتِ اول: خستگیِ بیشازحد (Overtiredness) در زمانِ خواب
این مورد خلافِ 직관ترین (و شایعترین) علت است. والدین اغلب فکر میکنند: «اگر او را شبها دیرتر بخوابانم، صبحها دیرتر بیدار خواهد شد.» این استراتژی تقریباً همیشه نتیجهی معکوس میدهد.
وقتی نوزاد قبل از خواب بیشازحد بیدار میماند، بدنِ او برای مبارزه با خستگی، کورتیزول و آدرنالین تولید میکند. آنها ممکن است از هوش بروند و در نیمهی اولِ شب بخوابند، اما در حوالیِ ساعت ۴:۰۰ صبح، زمانی که انگیزهی خواب بهطور طبیعی در پایینترین سطحِ خود است و ملاتونین در حالِ کاهش است، آن کورتیزولِ باقیمانده وارد عمل میشود و آنها را کاملاً بیدار میکند.
- راهحل: زمانِ خواب را جلوتر بیاورید. اگر نوزادتان در حالِ حاضر ساعت ۸:۰۰ شب میخوابد و ۵:۰۰ صبح بیدار میشود، خوابِ ساعت ۷:۰۰ عصر را امتحان کنید. تنظیمِ مجددِ تعادلِ هورمونیِ آنها حدود ۳ تا ۵ روز طول میکشد، اما زمانِ خوابِ زودتر، اغلب منجر به بیدارشدنِ دیرتر در صبح میشود.
علتِ دوم: اولین چرت خیلی زود اتفاق میافتد
اگر نوزادتان ساعت ۵:۰۰ صبح بیدار شود، تا ساعت ۷:۰۰ صبح کاملاً خسته خواهد شد. اگر اجازه دهید اولین چرتش را در ساعت ۷:۰۰ صبح بزند، ناخواسته بیداریِ زودهنگام را تقویت کردهاید.
با ارائهی یک چرتِ زودهنگام، شما با بیداریِ ساعت ۵:۰۰ صبح بهعنوانِ شروعِ روزِ او برخورد میکنید. ریتمِ شبانهروزیِ او سازگار میشود و «میفهمد» که میتواند ساعت ۵:۰۰ صبح بیدار شود چون قرار است مدتِ کوتاهی پس از آن، یک چرتِ ترمیمکننده داشته باشد.
- راهحل: شما باید زمانِ اولین چرت را بر اساسِ زمانِ بیداریِ دلخواهتان تنظیم کنید، نه زمانِ بیداریِ واقعیِ او. اگر زمانِ بیداریِ دلخواهتان ۶:۳0 صبح است و اولین پنجرهی بیداریِ او باید ۲ ساعت باشد، زودترین زمانی که اولین چرت میتواند اتفاق بیفتد ساعت ۸:۳0 صبح است. این کار باعث میشود صبحِ بداخلاق و سختی داشته باشید، اما باید اولین چرت را به تعویق بیندازید تا ساعتِ درونیِ بدنِ آنها را بازنشانی (Reset) کنید.
علتِ سوم: محیط او را بیدار میکند
در ساعت ۴:۳۰ صبح، نوزاد در سبکترین فازِ خوابِ خود (خواب REM) قرار دارد. کوچکترین مزاحمت او را بیدار میکند، و چون فشارِ خواب پایین است، او برای دوباره بهخوابرفتن تقلا خواهد کرد.
نور: آیا خورشید در حالِ طلوع است؟ حتی یک باریکهی نور که در ساعت ۵:۰۰ صبح از لابهلای پردهها به داخل میخزد، به مغز سیگنال میدهد که تولیدِ ملاتونین را متوقف کند.
دما: دمای بدنِ انسان در حدودِ ساعت ۴:۰۰ صبح به پایینترین نقطهی خود میرسد. اگر اتاق خیلی سرد باشد، او از خواب بیدار خواهد شد.
صدا: آیا پرندهها شروع به جیکجیک کردهاند؟ آیا سیستمِ گرمایش روشن شده است؟ آیا همسایه ماشینش را روشن کرده است؟
راهحل: روی پنجرهها فویلِ آلومینیومی یا کیسهزبالهی مشکیِ ضخیم بچسبانید تا مطمئن شوید اتاق کاملاً تاریک است. مطمئن شوید دستگاهِ نویزِ سفید تمامِ شب روشن است. دمای مرکزیِ بدنِ او را با لمسِ قفسهی سینه یا پشتِ گردنش بررسی کنید؛ اگر سرد به نظر میرسد، ممکن است به یک لایهی اضافی لباس (مانند یک کیسهخوابِ ضخیمتر) نیاز داشته باشد.
چطور با بیداریِ آنلحظه برخورد کنیم
اگر نوزادتان ساعت ۵:۰۰ صبح بیدار شد، با آن مثلِ یک بیداریِ نیمهشب برخورد کنید. چراغها را خاموش نگه دارید، صحبت یا بازی نکنید، و او را تا زمانِ بیداریِ تعیینشده (مثلاً ۶:۰۰ صبح) در تخت رها کنید.
اگر او گریه میکند، میتوانید برای مدتِ کوتاهی به او اطمینانخاطر بدهید، اما او را به اتاقِ نشیمنِ روشن نیاورید یا فعالیتهای روزانه را شروع نکنید. ثباتقدم کلیدِ اصلی برای متقاعدکردنِ مغزِ اوست که هنوز شب است.