Feeding
شیردهی و خواب: چرا شبها اینقدر سخت میگذرند؟
نوشتهی تحریریه Raised ·
شیردهیِ شبانه از نظر جسمی و عاطفی تخلیهکننده است. بااینحال، بیداریهای شبانه یک نقصِ طراحی نیستند؛ آنها هدفی حیاتی برای مغزِ نوزاد و تولیدِ شیرِ شما دارند.
یکی از خستهکنندهترین واقعیتها برای یک مادرِ جدید، حجمِ بالای شیردهی در طولِ شب است. وقتی مجبورید هر دو تا سه ساعت یکبار برای شیردادن بیدار شوید، خستگی میتواند ناتوانکننده شود.
احساسِ ناامیدی و پرسیدنِ این سؤالات رایج است: «چرا نوزادم فقط نمیخوابه؟ آیا مشکلی در شیرِ من وجود داره؟»
پاسخ منفی است. بیدارشدن و تغذیهی شبانه در نوزادانی که با شیرِ مادر تغذیه میشوند، یک نقصِ طراحی نیست - بلکه یک مکانیسمِ بیولوژیکیِ عمیقاً ریشهدار است. درکِ علمِ پشتِ اینکه چرا نوزادتان در شب اینقدر شیر میخورد، میتواند به تغییرِ نگاه شما به این خستگی کمک کند، حتی اگر از میزانِ خستگیِ شما کم نکند.
در اینجا نگاهی بیولوژیکی به این موضوع میاندازیم که چرا شیردهیِ شبانه حیاتی است، و چگونه این کار هم از نوزاد و هم از تولیدِ شیرِ شما محافظت میکند.
۱. نقطهی اوج پرولاکتین
پرولاکتین هورمونِ اصلیِ مسئولِ تولیدِ شیر است.
از نظر بیولوژیکی، سطحِ پرولاکتینِ شما در طولِ روز ثابت نیست. آنها از یک ریتمِ شبانهروزی پیروی میکنند. سطحِ پرولاکتین بهطور طبیعی در طولِ شب افزایش مییابد و بین ساعت ۲:۰۰ صبح تا ۵:۰۰ صبح به بالاترین نقطهی مطلقِ خود میرسد.
وقتی نوزادتان ساعت ۳:۰۰ صبح برای شیرخوردن بیدار میشود، فقط یک وعده غذا دریافت نمیکند. عملِ شیرخوردن در طولِ این نقطهی اوج پرولاکتین، سیگنالی قدرتمند و چندبرابرشده به مغزِ شما ارسال میکند تا برای کلِ روزِ بعد شیرِ بیشتری تولید کند.
اگر در هفتههای اول این شیردهیهای شبانه را حذف کنید (با خوابیدن در طولِ شب و دادنِ شیشهی شیرخشک توسطِ همسرتان، بدونِ اینکه شیرِ خود را پمپ کنید تا جایگزینِ آن وعده شود)، این پنجرهی حیاتیِ هورمونی را از دست میدهید، که میتواند باعثِ افتِ شدیدِ تولیدِ شیرِ کلیِ شما شود.
۲. تغییرِ ترکیباتِ شیر در شب
شیرِ مادر یک مادهی ثابت نیست؛ ترکیبِ آن از صبح تا شب بهطور چشمگیری تغییر میکند.
- شیرِ صبحگاهی: در اوایلِ صبح، حجمِ شیرِ شما در بالاترین حدِ خود قرار دارد، اما معمولاً چربیِ کمتری دارد و برای آبرسانی به نوزاد، آبِ بیشتری دارد.
- شیرِ عصر/شب: با گذشتِ روز، حجمِ شیر کاهش مییابد، اما محتوای چربی و کالریِ آن بهطور قابلتوجهی افزایش مییابد.
- هورمونهای خوابآور: مهمتر از همه، شیرِ مادر در شب حاوی مقادیرِ بالایی ملاتونین و تریپتوفان (یک اسیدآمینه که باعثِ خواب میشود) است.
وقتی نوزادتان در شب شیر میخورد، در حالِ دریافتِ دوزِ متمرکزی از کمککنندههای طبیعیِ خواب است. ازآنجاکه نوزادان هنوز ملاتونینِ خود را تولید نمیکنند، آنها برای توسعهی ریتمِ شبانهروزیِ خود کاملاً به ملاتونینِ ارائهشده از طریقِ شیرِ شبانهی شما متکی هستند.
۳. سرعتِ هضمِ شیر مادر
شیرِ مادر اغلب «غذای کامل» نامیده میشود زیرا بهطور منحصربهفردی متناسب با سیستمِ گوارشِ انسان طراحی شده است.
ازآنجاکه هضمِ آن بسیار آسان است، خیلی سریع از معدهی نوزاد عبور میکند. برخلافِ شیرخشک که هضمِ آن سختتر است و مدتِ بیشتری در معده میماند (که اغلب منجر به دورههای خوابِ طولانیتر میشود)، شیرِ مادر معمولاً در عرضِ ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه پردازش میشود.
بنابراین، یک نوزادِ تغذیهشده با شیرِ مادر باید مرتباً بیدار شود زیرا معدهی کوچکِ او بهسادگی نمیتواند سوختِ باهضمِ آسانِ کافی را برای ۸ ساعت زنده نگهداشتنِ او در خود جای دهد.
۴. محافظت در برابر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS)
بیداریهای مکررِ شبانه در واقع یک مکانیسمِ بیولوژیکیِ محافظتی هستند.
خوابِ عمیق و طولانی در ماههای اول، یک عاملِ خطر برای سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) است. آکادمی اطفال آمریکا (AAP) خاطرنشان میکند که شیردهی با شیرِ مادر بهشدت در برابرِ SIDS محافظتکننده است. یکی از دلایلِ آن این است که نوزادانی که با شیرِ مادر تغذیه میشوند، زمانِ بیشتری را در مراحلِ سبکترِ خواب (خواب REM) میگذرانند که راحتتر از آن بیدار میشوند. این بیداریهای مکرر برای تغذیه، مانع از آن میشود که آنها قبل از اینکه سیستمِ تنفسیشان بهاندازهی کافی برای کنترلِ آن بالغ شده باشد، در یک حالتِ خوابِ عمیق، خطرناک و غیرقابلبیدارشدن فروروند.
چطور شبها را تاب بیاوریم
دانستنِ علمِ بیولوژی، کمبودِ خواب را درمان نمیکند. برای دوامآوردن در این مرحله:
- در وضعیتِ درازکشیده به پهلو مهارت پیدا کنید: یادگیریِ شیردهی درحالیکه با خیالِ راحت دراز کشیدهاید (پیروی از دستورالعملهای ایمنی در صورتِ همخوابی با نوزاد، یا استفاده از یک تختِ کنارِ مادرِ ایمن) به شما اجازه میدهد تا زمانی که نوزاد در حالِ شیرخوردن است، به بدنِ خود استراحت دهید.
- فضا را تاریک و کسلکننده نگه دارید: در طولِ شیردهیِ شبانه، از کمترین نورِ ممکن استفاده کنید، صحبت نکنید و از تماسِ چشمی خودداری کنید. این کار سطحِ ملاتونین نوزاد (و شما) را دستنخورده نگه میدارد.
- بارِ کارهای غیرِشیردهی را تقسیم کنید: اگر فقط شما شیر میدهید، همسرتان باید تمامِ کارهای دیگر را در شب انجام دهد: تعویضِ پوشک، گرفتنِ آروغ، و آرامکردنِ نوزاد برای بازگشت به خواب. شما منبعِ غذا هستید؛ آنها پشتیبانِ خواب هستند.